小小俯卧撑效果惊人，运动减肥，完美瘦身

唐朝以胖为美，而如今的21世纪人民群众以瘦为美，瘦身减肥便成为广大人民的新追求。俯卧撑作为减肥瘦身的方法之一，很多人对俯卧撑的减肥瘦身依旧存在较多疑问，由此和小编一起来深挖一下吧！

俯卧撑主要锻炼的是上肢、腹部和腰部的肌肉，尤其是胸肌，而俯卧撑锻炼对男性和女性的效果各有千秋。

男性效果

1. 健硕胸肌。男性对健硕胸肌的追求永不断，胸肌的用途远远超乎我们的想象。

2. 完美腹肌。腹肌的养成并非一夜之寒可以成功，需要锻炼者的一份坚持，六块、八块都不是事。

3. 强劲的手臂力量。俯卧撑需要上肢力量来支撑身体完成，长期的锻炼之后便可以慢慢发现手臂力量的增强。

女性效果

1．瘦胳膊。对于女性来说，都希望自己的胳膊细细的，穿衣方面就不用太担心胳膊粗被人嘲讽了。

2．瘦腿。如今的女性向往的都是又白又长又细的腿，一拍照满屏的都是大长腿，俯卧撑就可以从中起到很大的作用。

3．小蛮腰。小蛮腰可以让女性的身材看着棒棒的，比例完美，实则标准的黄金分割线。

运动前：进行热身运动，可适度喝一杯温开水。

运动中：向下吸气，向上呼气，到达最低点时停顿1秒再撑起（撑起时不要撑满，手臂微曲）。

运动后：及时补水，多吃蔬菜和水果，少吃肉类。

小窍门：

1. 最科学的是合适的饮食+适量的运动,既可以促进营养的吸收，也可以让运动成为热量的搬运工。

2. 俯卧撑一般以30个适宜，练习者一定要根据自身的要求合理加减，切勿硬性增加。

3. 练习俯卧撑要在饭后几小时，空腹状态对胃部不好，反而影响身体。