预防肝病，改变饮食很重要！这3种食物是肝病“天然药”，要常吃

生气催人老，笑口变年少。

情绪和肝脏的健康关系密切；凡是心情舒畅、情绪乐观的人，一般肝脏健康、身体健康，并且生活中有很多的乐趣，更益于人长寿。

情绪对肝脏的影响：

当人情绪低落，免疫力就会降低，会容易生病。

如果人一直处于暴躁、易怒、抑郁的状态，会使肾上腺素的分泌发生异常，对肝脏带来直接的损害；

正常人会容易患有肝病，本身患有肝病的患者，病情会快速加重。

如果肝病患者在恢复期间情绪不稳定，还会因为肠蠕动太快导致腹泻，使药物无法产生原本的作用，不利于肝病恢复。

因此，保持良好、稳定的情绪，对肝脏有保健作用，有利于肝脏健康。

除情绪外，3个因素也与肝脏健康关联

因素1、酒

在对肝脏带来损害的食物中，酒带来的伤害最大。

如果一个人每天喝2两白酒，只需要4周，就可能出现脂肪变性，如果连续喝两个月，肝脏就会受到明显的损害。

这是因为酒精在肝脏内代谢，长期喝酒会使肝细胞膜受到损伤，造成脂肪在肝脏沉积，诱发脂肪肝。

而脂肪肝一旦发生，就很容易发展至肝炎、肝硬化。

因素2、长期熬夜

熬夜是伤害肝脏的主要原因之一。

肝是人体内重要的解毒场所，长期熬夜不仅会增加肝脏负担，使身体抵抗力下降，引起疾病；

还会影响肝脏排出毒素、生成血液，导致肝细胞自我修复能力下降，使受损肝细胞增多，引起病情恶化。

重要的是，熬夜造成的内分泌激素紊乱，会使肝细胞代谢障碍，使细胞的正常分裂受到影响，造成基因突变，提高细胞癌变风险。

因素3、霉变食物

霉变食物中的黄曲霉毒素很容易“潜伏”在人体内。

它容易生长在受潮地方的米面油或者干果中，具有很强的诱导突变、致癌、抑制免疫的“作用”。

而肝脏是黄曲霉毒素的主要“靶器”，如果是急性中毒，患者会有排泄停止、肝炎、黄疸、肝充血等，并有严重的中枢神经、血管损伤。

如果是慢性中毒，患者早期会有食欲不振，体重下降等表现，到后期，会有黄疸、脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

身体突然出现4种表现，可能肝在向你“求救”，要重视

1、食欲不振。这一现象很容易被看成胃病，因此会错过最佳的治疗时机；

2、皮肤发黄。肝脏受损导致胆红素浓度升高，出现皮肤发黄的现象；

3、脸色暗淡。肝病会影响色素的沉着，色素沉积在面部，导致面色黯淡无光泽；

4、出血。牙龈出血、鼻出血、瘀斑等，与肝功能失代偿有关。

这3种食物是肝病“天然药”，要常吃

1、富含蛋白质的食物

蛋白质能帮助修复肝脏，因此可以称之为“天然药”。

蛋白质可以比作肝脏的“维修工”，蛋白质可起到修复受损肝细胞、促进细胞再生的作用，因此富含蛋白质的食物要常吃。

正常人每天蛋白质的摄入量不少于90g。

富含蛋白质的食物有鸡蛋、豆腐、鱼、鸡肉等。

2、富含维生素A的食物

肝脏就像是维生素的“仓库”。

如果肝脏受损，维生素的储存也会减少；有研究证明，维生素A能保护肝脏，抑制癌细胞增生。

还能促进肝功能恢复，对降低癌症复发率有一定的作用。

正常人每天维生素A的摄入量：男性800微克，女性750微克，但不能超过3000微克。

富含维生素A的食物有胡萝卜、番茄、牛奶、菠菜等。

3、富含硒元素的食物

缺硒是肝病变的重要因素。

缺硒会导致肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，使肝细胞的防御力受到破坏。而一旦肝有损伤，就更容易沉积毒素，就像坑洼的路面容易积水一样。补硒，说白了就是补充抑制肝病变的物质。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（大红虾、龙虾、金枪鱼）、动物内脏、瘦肉、菌菇类蔬菜、笋等。

除了吃以外，还有一些富含硒的食材，我们可以泡水喝，像各种白茶、绿茶、乌龙茶、怀菊花茶等，坚持饮用，也能促进肝细胞生长、保护肝脏。

其中怀寿菊茶中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助修复受损肝细胞、抵御肝脏损伤、减轻肝脏负担。

在我国，怀寿菊茶主要产自河南云台山，去云台旅游的，不妨带点儿回家。

除此之外，散步也能有效养护肝脏：

散步可以说是最适合养肝的运动。

因为散步相对其他运动比较安全，不会使人体的代谢增加，也不会给肝脏带来更大的压力。

散步可以让大脑皮质的抑制、兴奋、调节得到改善，从而使心情舒畅，缓解疲劳，头脑清醒。

特别是在心情烦躁、易怒的情况下散步，更能疏解心理压力，缓解不良情绪，减轻肝脏压力，起到保健肝脏的作用。

建议，在晚饭1个小时后散步40分钟左右，因为此时人体各处处于平稳状态，身体血液的分配也比较均衡，适合散步。

最后，2个小提示

①、可以生气，但不要超过3分钟。

②、哭也可以帮助排毒，但哭完以后要补气血；

切记，不能哭的过于频繁，否则会给肝脏带来压力。