抑郁复康者：减缓抑郁痛苦的4个方法

抑郁的痛苦只有抑郁过的人才会知道，一般人是无法体会得到的。今天就来聊一聊我在抑郁痛苦时的4个应急方法。

把每一天当成生命的最后一天来过。抑郁的那些症状时时刻刻吞噬着本已孱弱的治愈信心，受《假如给我三天光明》的启发，我就把每一天当成是生命的最后一天来过，决定一定要好好珍惜这一天，抑郁情绪带来的痛苦体验就得到了有效缓解。

生命之光

冥想观息减缓抑郁痛苦体验。运用冥想和观息法也能释放不良情绪，关注自己的呼吸，想象世界所有树木（也可想象花草等）的生命力量汇聚在一起，从我的大脑进入产生巨大的力量，抑郁情绪从心里的某个点一点一点地释放，练习一段时间后，感觉到释放抑郁情绪的那个点会很舒服。

冥想观息

进行“自我肯定”的暗示。平躺在床上、全身放松，不断的回忆自己人生旅程中的那些成功的、闪光的事情，不断地肯定自己、表扬自己，这种“自我肯定”的心理暗示会缓解抑郁不良情绪，如果能坚持半年以上的练习，就会改变自己的自卑心理，树立正向思维模式远离抑郁困扰。

自我暗示的强大力量

试着体会而不是急着赶走不良情绪。放慢自己的速度应对抑郁产生的焦虑情绪，允许自己的各种情绪和想法，试着体会不良情绪而不是急着赶走它们，但这需要反复练习才有可能在紧张的时候更快地起作用。

以上方法是我在抑郁时的应对办法，我要告诉患友们，这些方法很有效，但必须坚持一定时间的练习后才能见到效果。