想要肝脏好，谨记饭时“二不要”，睡前“三不要”，越早知越好！

俗话说：肝好人不倒！这句话并不无道理。

肝脏有人体将军之称，是负责人体排毒、解毒的最大器官，一旦肝脏出现了毛病，就会导致机体毒素堆积，从而出现病症。

想要肝脏好，谨记饭时“二不要”，睡前“三不要”，越早知越好！

饭时“二不要”

1、不要吃的太油腻

随着生活水平的提高，人们对于吃也越来越讲究，几乎是顿顿有肉，但是经常吃过于油腻的食物，不仅会让胃肠消化不好，还容易引起脂肪肝。

我们先来看下食物的消化过程是怎样的：食物进入胃肠道后被消化，然后经门静脉系统血液进入到肝脏，最后才成为营养素。

肝脏虽然是人体的代谢中心，但任何一个器官都有它的极限。长期大量吃肉，肝脏必然受不了。结果就是脂肪积累在肝细胞内，肝脏越来越“胖”，最后发展成脂肪肝。

所以，日常饮食一定讲究荤素搭配，不要过于大鱼大肉，也不要过于追求素餐，这才是对肝脏最大的保护。

2、不要吃的太饱、太快

美国《细胞代谢》杂志刊登的一项研究发现，每顿吃得太饱会影响肝脏健康。

研究发现，每顿吃得太饱，超过能量需求，食物中的脂肪会被肝吸收，增加肝脏负担，影响正常运作。

时间长了，容易导致体内能量储存与消耗的失衡，进而引发炎症、出现肝脏损伤。

睡前“三不要”

3、不要喝酒

很多人喜欢在睡前喝酒，认为酒能安神助眠，还能调节情趣，但是经常睡前喝酒却很伤肝。

因为酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，接着导致“纤维化”，再变成酒精性肝病，随后情况就更糟了，最终发展到不可逆的“肝硬化”。

4、不要吃宵夜

饿了就来点宵夜，这并不反对你吃。但是，很多人吃宵夜经常是吃些方便面，炸鸡、披萨之类的，这样摄入高油脂、高热量的食物，难免会引起脂肪肝。

所以，在晚上饿的时候，可以适当吃一些全麦面包，配一点蔬菜水果最好。

5、不要玩手机

现在有多少人能做到睡前不玩手机呢？相信大多数人都是玩手机累了，然后选择睡觉。

这种行为对眼睛的伤害极大，正常的视力在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过度疲劳会导致肝脏损伤。

最后，4个方法为肝脏筑“防线”不怕肝病来袭

方法一：补充足够的水分

我们知道，如果人体内的水分足够多，身体的新陈代谢速度就会加快，新陈代谢速度快了，肝脏毒素的排出过程也会更快速，没有大量毒素堆积在肝脏，肝脏自然就会好。

专家建议：每日摄入2000毫升的水量比较适合，护肝效果好又不会引起水中毒。

另外，也可以自制下护肝茶，取野生蒲公英根茶和玫瑰茶，按照3:1的比例，做成蒲公英玫瑰花茶包，或者直接按照比例泡水喝，即可。

蒲公英和玫瑰花，都是药食两用的草药植物，有很好的护肝养肝效果！

现代科学证实，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用 ,故可以保肝。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

玫瑰花味辛、甘，性温和，能够理气活血、疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。《本草再新》："舒肝胆之郁气，健脾降火。”

玫瑰花还可以促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，与蒲公英搭配在一起，是喝酒者用来护肝养胃不错的选择！

方法二：保持乐观情绪

我们都知道怒气伤肝，脾气大的话，就会导致身体的肝火旺盛。所以，建议日常要控制好自己的情绪，不要过于动怒。

生气时，你需要做的就是深呼吸，深吐气，慢慢让自己的情绪回复到正常状态。

方法三：坚持运动

运动是调养脂肪肝的重要方法，快步走对于一般的患者来说是很合适的。

另外，在体重正常的时候，一般每周要进行三次有氧运动，一次30分钟，有助于消耗机体脂肪。

运动方式可以自己选择，如跑步，骑行，打太极等都是不错的选择。如果体重出现超标，那么就要增加运动量。一周的运动时间要达到250分钟才会更起到效果。

方法四：揉按肝俞穴

刺激肝俞穴，能让肝的元气充足，可达到疏肝理气、养肝明目的效果。尤其对于肝炎、胆囊炎等有调理作用。

取穴方法：采用正坐姿势，从低头时最高隆起处那块骨头算起，第九个突起下方左右各两横指宽的位置就是肝俞穴。用拇指指端点按该穴，轻轻按揉至有热感即可，每天按摩1~2次。