想要肝脏好,谨记饭时“二不要”,睡前“三不要”,越早知越好!

文 / 吃的更健康
2018-03-28 17:35

俗话说:肝好人不倒!这句话并不无道理

肝脏有人体将军之称,是负责人体排毒、解毒的最大器官,一旦肝脏出现了毛病,就会导致机体毒素堆积,从而出现病症。


想要肝脏好,谨记饭时“二不要”,睡前“三不要”,越早知越好!

饭时“二不要”

1、不要吃的太油腻

随着生活水平的提高,人们对于吃也越来越讲究,几乎是顿顿有肉,但是经常吃过于油腻的食物,不仅会让胃肠消化不好,还容易引起脂肪肝。

我们先来看下食物的消化过程是怎样的:食物进入胃肠道后被消化,然后经门静脉系统血液进入到肝脏,最后才成为营养素。

肝脏虽然是人体的代谢中心,但任何一个器官都有它的极限。长期大量吃肉,肝脏必然受不了。结果就是脂肪积累在肝细胞内,肝脏越来越“胖”,最后发展成脂肪肝。

所以,日常饮食一定讲究荤素搭配,不要过于大鱼大肉,也不要过于追求素餐,这才是对肝脏最大的保护。

2、不要吃的太饱、太快

美国《细胞代谢》杂志刊登的一项研究发现,每顿吃得太饱会影响肝脏健康。

研究发现,每顿吃得太饱,超过能量需求,食物中的脂肪会被肝吸收,增加肝脏负担,影响正常运作。

时间长了,容易导致体内能量储存与消耗的失衡,进而引发炎症、出现肝脏损伤。

睡前“三不要”

3、不要喝酒

很多人喜欢在睡前喝酒,认为酒能安神助眠,还能调节情趣,但是经常睡前喝酒却很伤肝。

因为酒精本身就含有毒性,足以伤害肝脏,脂肪肝是最早出现的征兆,只需豪饮几天便可以形成,接着导致“纤维化”,再变成酒精性肝病,随后情况就更糟了,最终发展到不可逆的“肝硬化”。

4、不要吃宵夜

饿了就来点宵夜,这并不反对你吃。但是,很多人吃宵夜经常是吃些方便面,炸鸡、披萨之类的,这样摄入高油脂、高热量的食物,难免会引起脂肪肝。

所以,在晚上饿的时候,可以适当吃一些全麦面包,配一点蔬菜水果最好。

5、不要玩手机

现在有多少人能做到睡前不玩手机呢?相信大多数人都是玩手机累了,然后选择睡觉。

这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现严重近视,过度疲劳会导致肝脏损伤。

最后,4个方法为肝脏筑“防线”不怕肝病来袭

方法一:补充足够的水分

我们知道,如果人体内的水分足够多,身体的新陈代谢速度就会加快,新陈代谢速度快了,肝脏毒素的排出过程也会更快速,没有大量毒素堆积在肝脏,肝脏自然就会好。

专家建议:每日摄入2000毫升的水量比较适合,护肝效果好又不会引起水中毒。

另外,也可以自制下护肝茶,取野生蒲公英根茶和玫瑰茶,按照3:1的比例,做成蒲公英玫瑰花茶包,或者直接按照比例泡水喝,即可。

蒲公英和玫瑰花,都是药食两用的草药植物,有很好的护肝养肝效果!

现代科学证实,蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤,解除内毒素导致的毒性作用 ,故可以保肝。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

玫瑰花味辛、甘,性温和,能够理气活血、疏肝解郁,具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。《本草再新》:"舒肝胆之郁气,健脾降火。”

玫瑰花还可以促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,与蒲公英搭配在一起,是喝酒者用来护肝养胃不错的选择!

方法二:保持乐观情绪

我们都知道怒气伤肝,脾气大的话,就会导致身体的肝火旺盛。所以,建议日常要控制好自己的情绪,不要过于动怒。

生气时,你需要做的就是深呼吸,深吐气,慢慢让自己的情绪回复到正常状态。

方法三:坚持运动

运动是调养脂肪肝的重要方法,快步走对于一般的患者来说是很合适的。

另外,在体重正常的时候,一般每周要进行三次有氧运动,一次30分钟,有助于消耗机体脂肪。

运动方式可以自己选择,如跑步,骑行,打太极等都是不错的选择。如果体重出现超标,那么就要增加运动量。一周的运动时间要达到250分钟才会更起到效果。

方法四:揉按肝俞穴

刺激肝俞穴,能让肝的元气充足,可达到疏肝理气、养肝明目的效果。尤其对于肝炎、胆囊炎等有调理作用。

取穴方法:采用正坐姿势,从低头时最高隆起处那块骨头算起,第九个突起下方左右各两横指宽的位置就是肝俞穴。用拇指指端点按该穴,轻轻按揉至有热感即可,每天按摩1~2次。