健身营养餐轻食制作与搭配 河南吕涛健身服务健身餐

合理的健身饮食搭配对健身的人来说非常重要，要让健身效果实现，健身餐的营养均衡搭配是必须的，好的健身餐可以让你的健身效果得到更好加强。

碳水化合物，脂肪，蛋白质是人体最基本营养物质需求。

碳水化合物说白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是补充人体糖分的，摄入的主食可选择米饭，全麦面包，土豆泥，糙米，藜米等。

脂肪对形体塑造的作用对身体健康也是功不可没的，我们选择的时候要选择好的脂肪，如橄榄油，坚果，亚麻籽，牛羊肉，鱼肉的脂肪都是比较优质的，按比例来说摄入的300千卡热量中应该包含3-5克脂肪。

健身餐中的蛋白质也是不可缺少的，对多数健身爱好者来说，主要从鸡胸肉，牛肉，鱼虾，鸡蛋等食材中获取，同时乳制品也是蛋白质的比较好的来源，如果健身训练量比较大的人群也可以考虑通过蛋白粉，增肌粉等补剂来实现快速补充蛋白质。

吃健身餐的一些建议

早餐一定要吃，不吃早餐会让身体代谢变慢，对健身效果是有很大影响的。

少吃多餐，主食一定要吃，多吃杂粮，米饭可以适量减少。

多吃蔬果，生熟都可以吃，一般来说生食口感比较不好，但更有营养。

肉类的烹调方式越简单越好。

少油，少盐，少糖，烹调的方式尽量选择水煮和凉拌，用好调料一样能做出美味的健身餐。

想练出完美身材搭配上营养的健身餐可以取得更的更好的效果，我们做力量和有氧运动的时候，多了解一下相应的知识，可以让健身变得更加有条理，预期目标实现也会变得更容易。

以下是河南吕涛健身服务有限公司详细简介：

吕涛健身服务有限公司专业从事健身服务（健身房托管运营、私教培训、健美运动员赛前指导、健身餐生产销售）；健康管理咨询；健身市场营销策划；体育赛事策划；体育用品，体育器材，保健食品销售等。公司创始人吕涛先生1998年从事健身行业，有着丰富的健身经历，2012年荣获河南省健美比赛75公斤亚军 ，2015年中原年度潮流人物颁奖盛典被评为中原健身时尚领军人物，2016年荣获浙江平湖全国健美邀请赛季军，2016年荣获IFBB奥林匹亚先生大赛（亚洲站）男子古典健美第四名，2017年大型励志真人秀节目《挑战减肥帮》专家顾问及教练团团长。2017国家一级健身健美裁判，2017健身健美运动推广人。曾接受河南广播电视台都市民道、民生频道、法治频道，郑州电视台文体频道，腾讯新闻，今日头条，郑州晚报，新浪，搜狐，二更等主流媒体的采访报道，阅读量千万以上。在参与纪录片《健美人生》拍摄中，吕涛先生带领8名选手，通过三个月的科学训练使其走上全国健美赛场，其中5名选手获得良好名次。吕涛健身服务有限公司拥有一支专业的私教管理营销团队，在河南健身行业树立领先旗帜。吕涛健身可以提升健身房私教的专业技能，专业管理培训各大健身房俱乐部私教团队，同步加大健身房俱乐部私教部团队整体业绩，并且带领各大健身房教练团队参加健美比赛，提升俱乐部的权威性和知名度。吕涛健身商业教学短期培训(workshop)正式与各大健身机构权威签约。