专家说低头玩手机，脖子负重60斤！教你如何缓解预防颈椎不适！

科技的突飞猛进，手机是大家日常生活中不可少的通讯、娱乐工具。手机不离身是现在年轻人的常态。近日，有关专家做了统计指出：低头玩手机时，相当于在脖子上压了约60斤的重量。专家称“短信脖”已成困扰现代人的全球性疾病。如果不重视，还有可能造成颈椎病等远期伤害。

缩短手机的使用时间，若条件允许，最好每隔五十分钟左右站起来做一些延伸运动，如耸肩、扭脖子、甩手等。消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。看手机也不一定要弯下脖子才能看，避免长时间低头，可以把手机抬高些与视线平行，减少脖子下倾的机会。更不要躺着或者趴着玩手机，会增加腰椎和肩膀负担，致使原有的弧度发生变化诱发肩膀痛、椎间盘突出等。

第一，劳 逸 结 合，注 意 休 息。

第二，摇 头 晃 脑 操。

第三，起 立 行 走，

第四、做“燕子飞”的动作

身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。每次做50~100下。

第五、做“望月”的俄动作：站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

第六、选用好的枕头养成好的睡姿

要想颈椎和相应关节好每天充足的睡眠必不可少。选用适合自己好的枕头是关键。

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以上就是缓解颈椎不适的方法。希望大家引起注意，身体健康！