远离心脏病，这些有趣的方法可以试一下

文 |药疗君，编 |高亚军

我们常说的降低心脏病和脑中风风险的方法包括：戒烟、减肥、运动、降低血压和胆固醇等。但最近的研究发现了一些有趣的预防措施。

保持心脏和血管健康的五种有趣的方法：

1、远离高速公路

据最近一项研究发现，交通噪声与中风风险之间存在联系，喇叭、警笛和嘈杂卡车的声音都可能会对血管造成伤害。

丹麦研究人员对51,000多人的调查结果显示，噪音水平每上升10分贝，患脑中风的风险会增加14％。65岁以上者，患脑中风风险会增加27％。

研究人员说，暴露于大声噪声可能会增加身体的应激激素水平，并升高血压，这可能有助于脑中风发病风险的上升。这一研究结果发表于于《欧洲心脏杂志》。

2、拥有正确的睡眠

最近的一项研究表明，睡眠太少或太多都可能会增加心脏病和脑中风的风险。

研究表示，每晚睡眠不足6个小时的人患心脏病的风险增加48％，发生脑中风的风险增加15％ 。

研究人员说，睡眠太少可能会升高血压和胆固醇，并增加人们患肥胖和2型糖尿病的风险。

但是睡眠过多对于心脏健康也是不利的。每天睡眠超过9个小时的人与睡眠7、8个小时的人相比，心脏病发病或死亡的风险要高出41％。

3、多吃蓝莓

根据发表于《美国临床营养学》杂志上的一项研究表示，经常食用蓝莓可能会降低发生高血压的风险。在研究中，每周至少吃一份蓝莓的人比不吃蓝莓的人，患高血压的可能性降低10％。

研究人员分析了134,000名女性和47,000名男性的饮食。结果发现，在饮食中花青素含量最高的参与者与那些吃最少量的花青素的人群相比，患高血压风险降低8％。

花青素广泛存在于蓝莓、黑醋栗、血橙汁以及茄子等食物中，它们是一种强抗氧化剂。

4、少喝苏打水

最近的一项研究发现，饮用苏打水可能会增加脑中风的风险。这项研究包括2,564名参与者，发现每天饮用苏打水的人比不喝任何苏打水的人，脑中风和心脏病发作的风险高出48％。

即使研究人员考虑了可能影响心脏病和脑中风风险的因素，例如患者是否患有代谢综合征或心脏病史，结果依然如此。

5、多吃黑巧克力

许多研究表明，吃黑巧克力可能会降低心血管疾病和脑中风的风险。在美国神经病学会第62届年会上发表的一项研究发现，根据对4.4万人的跟踪研究，每周吃巧克力的人比不吃巧克力的人患脑中风可能性低22％。

另一项研究发现，那些吃少量黑巧克力（每天约6.7克）的人血液中的蛋白质水平与炎症相关程度较低。还有其他研究表明，食用巧克力可能降低血压，有助于防止动脉斑块的形成并改善血流量。

巧克力的好处来自其中的类黄酮化合物，这些化合物被认为有助于保护细胞免受损伤。它们在黑巧克力中的含量更高。另一项最近的研究发现，黑巧克力有助于抑制称为ACE的酶，其主要作用是调节血流量。

知识总是不断在更新的，衷心的希望所有人都不再生病。

部分参考资料来自https://www.livescience.com