得抑郁症只能吃药治疗？如何自我调节？教你4个自我调理的方法

抑郁症是严重危害人类身心健康的精神疾病，是一种常见 的情绪障碍综合征，以心境低落为主要特征，随着现代生活节奏的加快，社会压力增大，其发病率近年来呈上升趋势。并且严重困扰患者的生活和工作，给患者家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。

抑郁症患者的3点共性：

1.过度自我关注：抑郁症患者往往比不抑郁的人更倾向于关注自我，经过学者的研究发现，抑郁患者对自己的未来估计得更为悲观。

2.自责倾向：自责思维在心理障碍中很常见，抑郁症患者的自责倾向并非单一维度，应包含 1) 对自我的高标准；2) 不能容忍自己未达标准；3) 产生概括化的失败的自我概念，这三个维度。

3. 过度概括化：研究表明，抑郁症患者在回忆过去或想象未来事件时缺乏具体的情景或非情景细节。概括化是人更有效率得编码、记忆信息的基本能力，但抑郁症患者的过度概括化思维往往使其忽略很多信息，易得到有认知偏差的结论。缺乏细节也使得其对众多事物失去兴趣，产生空虚无聊的负面情绪。

抑郁症患者能自我调节吗？

抑郁症患者大多对生活无望，治疗依从性、自我接纳度低，部分患者甚至会做出自杀、自残等极端的行为。因此，在予以患者治疗的过程当中，我们还需要加强心理护理，以提升其治疗依从性、自我接纳度。

调节方法：

1.坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

2.定计划留有余地：很多人每天晚上睡觉以前，都会考虑明天干什么。抑郁症患者在计划时不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

3.及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

4.不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

抑郁症还能怎么缓解？

患者除了在日常生活中注意以外，还可以咨询专业的心理医生进行心理治疗，同时遵医嘱服用抗抑郁药物。

临床上常用的乐孚亭盐酸安非他酮片，它较少引起体重增加、性功能障碍、转躁和心脏副作用；对于双向障碍患者，SAD的防治，抑郁症及伴焦虑，有肥胖担忧的抑郁障碍患者，产后抑郁患者，糖尿病患者等等尤为适用。

参考文献：
徐丛梅.心理护理干预对抑郁症病患治疗依从性与自我接纳的影响[J].中国保健营养,2017,27(10):29. DOI:10.3969/j.issn.1004-7484.2017.10.031.
马小斯. 抑郁症研究进展[J]. 社会科学前沿, 2020, 9(2): 140-146.