高血压秋天该怎么保护自己？

1.注意通便，多喝水，吃粗纤维食物，预防便秘发生。

2.轻蹲慢起，避免由于体位性低血压导致的晕厥和摔跌。

3.正常人在锻炼的时候心律提高以不超过30%为度，他们的心律和血压一般10分钟内就能恢复正常;但有老年高血压的患者最好心律不要超过10%~15%，尤其是跑步、爬楼梯等相对剧烈的活动。比如一个患者，每次来看病的时候都自己爬楼梯上来，一测180/110mmhg，这个病人往往需要30分钟后再测血压才是真实的。他们往往需要更长的时间才能恢复正常，所以造成危险的可能性也就大了很多。对于50岁以下的高血压患者，进行适度的有氧运动，降压效果会更为明显——每周运动超过五天，每天至少30分钟，可降低收缩压3到7个毫米汞柱。

4.限盐，每天3~5克，对预防高血压有极为重要的意义。亚洲人群对盐敏感的高血压占到了50%～70%，因此更要严格限盐。\

5.保暖。冷会使血管收缩，血压升高，所以秋冬季保暖对高血压患者是非常重要的一个环节，尤其强调头部和四肢保暖，外出的时候一定要戴帽子。