哪些不良生活方式，会引发高血压？
高血压这个词相信大家一定不会陌生，高血压是一种很常见的慢性疾病。那么，什么样的血压算高血压、维持血压稳定的重要性有哪些方面……这些问题您都了解吗?
哪些因素影响血压?
短期来看，人白天的血压要高于夜间，睡眠中会降到最低；冬季的血压会比夏季高些；运动、情绪紧张或愤怒等也会致使血压升高。
一些无法改变的因素，也会增加高血压的风险。比如随着年龄的增长，动脉硬化程度的加重，患高血压的风险也就越高。
同时，高血压也具有明显的家族“聚集性”，父母患有高血压时，子女患病的风险会显著增高。
高血压也是一种“生活方式病”。遗传因素对高血压的影响要低于生活习惯和环境因素。70%～80%的高血压发生率与不健康的生活方式有关。
这些生活方式容易引发高血压
饮食高钠、低钾
钠盐摄入量过高会使血压升高，有研究显示，如果日常饮食中钠盐摄入量每天增加2克，则收缩压和舒张压会分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。
而我们在日常生活中，钠盐摄入量常常高于推荐的每日5克的标准。钾则常见于多种未经加工的食物，特别是水果和蔬菜，增加钾摄入量可以降低成人的收缩压和舒张压。
超重和肥胖
当体重过大，身体活动就需要更多能量，心脏就需要为全身输送更多的血液。体重越高，心输出量就越大，血压也就越高。
肥胖者发生高血压的风险是体重正常人群的2～4倍。而且，腹部肥胖的人群要更容易产生高血压。
身体活动不足
经常进行适量的身体活动可以增加能量消耗，有益身体健康。身体活动还有助于改善血压水平，而身体活动不足则严重影响心血管健康。
过量饮酒
不饮酒或限制饮酒量有助于降低血压。研究发现，如果酒精摄入量平均减少67%，收缩压将下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。而且，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入也能改善心血管健康。
吸烟
吸烟严重危害心血管健康。吸烟可以引起心率加快和血压升高，还会降低高血压患者对降压药物的敏感性。
长期精神紧张
情绪心理是影响高血压的一个重要因素。如长期有焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌或恐惧等紧张情绪，发生高血压的风险是情绪平稳的人群的1.18倍。
预防高血压可以这样做
减少盐摄入量
吃水果和蔬菜
经常锻炼
不吸烟
减少饮酒量
限制高饱和脂防食物的摄入量
在饮食中消除或减少反式脂肪
值得一提的是，高血压是慢性病，大多数患者通常需要长期甚至终身服药来控制血压，难以根治。研究表明，停药后极易造成血压反弹，血压波动幅度过大会增加心梗、脑梗等并发症发生几率。所以，除了药物治疗之外，日常中也要做到健康的生活方式。
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