什么运动对心脑血管最有益？看完你就懂了

心脑血管是心脏与大脑的重要血液供应通道，保持心脑血管畅通，防止脑血管破裂，是预防心脑血管疾病的关键。

那么，什么运动对心脑血管最有益呢？

关于运动为心脑血管带来的益处，我们需要强调两点：

一是运动对心脑血管的益处是相对的；

二是运动为心脑血管带来的益处有限。

之所以说运动对心脑血管的益处是相对的，是因为不同的患者对运动强度的耐受程度不同，

青-中年人可耐受中-高等强度运动，但中-老年人却只能耐受低-中等强度运动

，因此，对于不同的人群，运动对心脑血管的益处只有更好，没有最好这种说法。

一般而言，中等强度有氧运动对心脑血管的益处较大，如慢跑、快走、骑车、游泳等，运动时要求心率保持在（170-年龄）左右，运动时间不低于半小时，但部分老年人却无法达到上述要求，对于这部分患者，运动对心脑血管的益处可归纳为：

只要运动，无论强度如何，无论时间长短，心脑血管均会受益

；选择中等强度运动时，即使不能连续运动半小时，但如果前后运动时间累计达到半小时，心脑血管依然受益。

对于第二个观点，即运动为心脑血管带来的益处有限，主要适用于已经发生心脑血管病变的患者。运动之所以会给心脑血管带来益处，是因为

运动可改善代谢，如降低血脂、血糖、血尿酸等，同时可降低血压，可减少高血压、高血糖、高血脂、肥胖等危险因素对心脑血管的损害

，但如果这些危险因素，对血管的损害已进展到一定程度。

那么，即

使坚持运动，也不能逆转血管损害，只能作为辅助治疗

，这时运动为心脑血管带来的益处有限，此时最主要的治疗为对因对症治疗，即非药物治疗结合药物治疗将血压、血脂、血糖控制在合理范围，降低体重，已经发生动脉粥样硬化或斑块形成的患者。

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