一旦查出血压高，少碰二白，改掉三习，做好四事，稳定血压少生病
高血压，“五高”之一，对人体健康危害巨大。
近年来，越来越多的人，在体检的时候，会查出血压偏高了。
此时，若不改变生活方式，血压长期偏高，会威胁血管、肾脏、心脏等健康。
一般理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下。
血压为130-139/85-89mmHg，被称为“临界高血压”，为正常高限。
若是血压为140-159/90-99mmHg，就是高血压了，需要高度警惕。
一旦出现下面几个异常情况，小心血压高了
1、头痛，部位多在脑后方。
2、心跳不规律，心律不齐或房颤等。
3、浑身无力，手指、脚趾等都出现麻木感。
4、经常发生眩晕，常常出现在突然下蹲或起立时。
5、双耳突然有嗡嗡的声音，一般是间断性的，维持时间比较长。
一旦查出血压高，少碰二白，改掉三习，做好四事，稳定血压少生病
少碰二白
饮食，对于血压的影响较大，所以，一定要格外注意。
1、盐
生活中，要少吃盐，饮食清淡点，尤其血压高了以后。
饮食吃得咸，摄入过多的钠盐，血压也会跟着飙升，危害健康。
摄入盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管意外的风险。
此外，高盐饮食，也会增加肾脏疾病风险，从而增加高血压、糖尿病等。
2、糖
一旦血压升高了，就要开启“减糖计划”。
食品中的添加糖，又被称为“游离糖”，是造成血压升高“凶手”之一。
摄入过量的糖会让心率增快，血管收缩，水和钠排泄减少，血压也就会升高。
此外，糖分摄入多还容易导致致肥胖、高血糖、高血脂等，增加高血压风险。
改掉三习
1、吸烟
相关研究发现，每吸一支烟会让收缩压每汞柱升高10-25毫升。
香烟里的尼古丁会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。因此，血压高的人，一定要注意戒烟。
2、喝酒
一旦查出血压高，除了戒烟，还要忌酒。
酒精会刺激血管，从而会导致血压急剧的上升。
并且，饮酒的时间长短，也和高血压有很大的关系。
想要血压健康，一定要注意，少喝酒，滴酒不沾才是最好。
3、熬夜
血压高了，还要注意控制睡眠。
长期熬夜晚睡，会引起交感神经长时间处于兴奋的状态，引发内分泌失调，体内激素分泌失调等，这种情况常常会导致血管收缩、血压升高。
所以，想要稳定血压，就要避免熬夜，保证良好充足的睡眠。
做好四事
1、多吃含钾食物
血压高了，少吃盐糖，可多吃含钾的食物。
钾可帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤，改善血压。
含钾比较多的食物有香蕉、红枣、龙眼、苋菜、花生、豆类、玉米等。
2、喝点代茶饮
喝点代茶饮，对于稳定血压，十分有益。
代茶饮，也就是草药茶，历代医书中均有记载，对健康有好处。
用一些降压排毒小植物，搭配泡水代茶饮，是不错的选择。
3、控制好体重
血压高了，要注意控制体重，别超胖，降低并发生的发生。
研究发现，体重每减轻10公斤，血压就会降低5~10毫米汞柱。
血压高的人，控制好体重，就能更好地控制血压，并发症的发生几率。
因此，血压高了，要管住嘴，迈开腿，勤运动，多走路，快步走等有氧运动。
4、定期检测
血压高的人，要监测好血压，一旦发现波动异常，及时检查。
坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。
每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。
血压高的人，为了健康，还要做好这几点
1、慢起床
人体的血压，在清晨会出现一次波峰。
因此，清晨起床时，要注意慢一点，不要过快过猛。
一旦体位瞬间变化过大，则血压易升高，引起头晕等，增加血管病变风险。
起床时，可先活动一下双手双脚，然后再慢慢起身，坐在床边1分钟，慢慢起身下床。
2、慢排便
血压高的人，排便也要格外注意，切莫过于用力。
本身血压就高，如果再用力排便，会导致血压骤升，易出现意外，引起中风。
并且，排便后起身时，也要慢一点，切莫起身过猛，一定要注意润肠通便。
3、稳情绪
情绪，对于健康来说，尤为重要。
尤其是血压高的人，一定要稳定好情绪，避免起伏过大。
情绪过于激动、愤怒等，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风，一定要尽量平心静气，保持情绪稳定。
4、常按揉
血压高了，可以经常按揉风池穴。
在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，所属经络为足少阳胆经。
用两手食、中和无名三指，按在颈椎两侧凹陷处风池处，从上向下搓摩。
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