高血压福音：不吃药的“自然降压法”，赶快学起来！

说起高血压大家一定不陌生，因为它是名副其实的健康第一大杀手。据中国疾病防控中心有关数据显示，我国高血压患者约3亿，差不多10个人中就有2个人患有高血压，并且有不断增高和低龄化患病的趋势。

由于高血压症状一般不明显，将近1.3亿的人不知道自己患有高血压，少数人可能出现头晕、头痛等症状，大多数的高血压是在体检或其他疾病就医时测量所发现，很多高血压患者即便血压很高，也不会感到不适。高血压就像“无声的杀手”危害着我们的健康，甚至导致其他恶性疾病，如心衰、脑卒中等。所以导致高血压的“元凶”我们不可不防。

元凶一：高盐膳食，钠盐摄入导致血压升高

高盐膳食，也就是高钠低钾饮食，在众多导致高血压的元凶中，高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。钠盐的摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，也就是说随着膳食盐的增加血压会不断增加。有研究显示，平均每日钠盐摄人量增加2 g,收缩压和舒张压均值分别增高2.0和1.2 m m H g。

《中国居民膳食指南2016》（以下简称《指南》）建议健康的成人每人每天食用盐不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖的量，购买盐时尽量选择低钠盐。除了要控制食盐的摄入量，我们还要注意一些高钠食物的摄入量，如咸面包、咸鸭蛋、方便面等，还有调味品，如酱油、味精等，这些含钠高的食物摄入过多也很容易导致血压的增高。

元凶二：小心超重和肥胖！腹部脂肪聚集多，血压水平高

随着我国社会经济发展和生活水平提高，很多人开始大鱼大肉，以满足自己的食欲为主，饮食结构不合理，吃得非常不健康，加之体力劳动和锻炼的减少，导致我国超重和肥胖的人群明显增加，而超重和肥胖是我国高血压患病率增长的又一元凶。

有研究显示，体质指数（BMI：体重Kg/身高m2）与血压水平呈正相关， BMI≥24者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍。而且身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多，血压水平就越高。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者患高血压的危险约为腰围低于此值者的3.5倍。

限制脂肪的摄入量是控制体重最直接有效的手段，日常烹调食物时最好采用植物油来烹调，如大豆油、玉米油等，植物油的食用量也应控制，《指南》建议每人每天烹调油食用量为25-30克，大约2匙半，烹饪方法多采用蒸、煮、炖等，尽量避免煎炸食物。控制体重除了要管住嘴，当然还要迈开腿了，每天至少坚持半小时的有氧锻炼，如快走、慢跑等。

元凶三：吸烟饮酒，血管弹性变差

吸烟饮酒与高血压的产生也有着密切的关系。研究显示，烟草中的尼古丁进入人体后会使血管的弹性变差，甚至收缩血管、升高血压。

在我国饮酒的人数众多，部分男性高血压患者有长期饮酒嗜好和饮烈度酒的习惯，应重视长期过量饮酒对血压和高血压发生的影响。《指南》建议成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。

元凶四：精神紧张引起心动过速，久之引起血压高

随着社会的不断进步，人们的生活节奏加快，工作和生活压力越来越大，人们长期处于精神高度紧张的状态。而精神紧张、工作压力大很容易造成交感神经过度兴奋，从而引起心动过速，久而久之血压就会升高。减轻精神压力最好的办法就是自我调节、自我暗示，保持心理平衡，适时给自己放放假，听些轻音乐或走出去与大自然接触都是不错的办法。

被称为“无声杀手”的高血压表面上看是一种独立的疾病，但实际上是心、脑血管病变的一个非常重要的危险因素。当高血压的并发症（如脑卒中）发生时，病情将变得非常危重，所以重在平时的预防。由于高血压的发病原因是多方面的，我们也应该从多方面来进行预防，简便有效经济的策略就是改变不良的生活方式、限制食盐、控制体重、禁烟限酒、多食绿叶蔬果等。总之三高患者除了按时按量服药，还要控制好饮食以及调节好生活作息，可以多配合一些非药物的治疗方式，比如可常饮鹏尚阁罗布麻茶，通过清除血液及血管壁上的垃圾，从根源上改善心血管功能的绿色茶饮，再是养成良好的生活饮食习惯，低脂低盐饮食，不熬夜，不久坐，适度运动，戒烟，保持合理健康的膳食习惯。

高血压不吃降压药的“自然降压法”

对于很多高血压患者和临界高血压的朋友来说，非药物疗法的降压知识更是需要知晓！那么，近年来都有哪些非药物的降压新方法值得你了解和知晓呢？一起来学习吧！

熟吃西红柿调脂降压

《欧洲更年期杂志》刊登的澳大利亚阿德莱德大学一项新研究发现，熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压，进而降低心脏病危险。其作用堪比他汀类药物。研究者表示，番茄红素相当于低剂量药物，却没有肌肉酸痛和损伤神经的副作用。

专家介绍说，这可能与番茄中的番茄红素的作用有关，之前有研究显示它能有助于降低血液中“坏胆固醇”水平。与生吃西红柿相比，番茄做熟后，其中的番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。

土豆皮儿有助降血压

专家指出，土豆皮非常安全，而且营养丰富，它富含能增加饱腹感的膳食纤维和有助降低血压的钾元素，对降低血压有一定功效。

按摩降压沟

降压沟是耳朵上的降压反应点，用三棱针点刺放血，毫针针刺，王不留行子贴压以及用手按揉等刺激，皆可有效地降低血压效果。

按摩方法：可用拇指指腹边按揉边缓慢移动，10-15遍，每天2次，以耳部微微发热为度，力量不宜过大。坚持操作是关键啊。

常喝茶降血压

茶叶中的茶色素可降血压、抑制心肌肥大，可防止血液黏稠和血栓形成。茶叶还能消除疲劳、抑制细胞衰老，使人延年益寿。茶叶的抗衰老作用比维生素E强。茶叶的减肥效果也很好，长期饮茶可清理血管垃圾，恢复血管弹性，起到调节血压的作用，特别是妙语康罗布麻茶效果尤为明显。茶叶中含有防辐射的物质，边看电视边喝茶能减少电视辐射的损害，提高人体免疫力。

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少盐

体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。英国血压协会专家指出，少盐并不是单纯的减少食盐的摄入，还要少吃加工食品，例如饼干、早餐麦片、快餐以及熟肉，我们摄入的盐量80%来自于这些食物。

科学的盐量为：100克食物中最多不超过1.5克，最少不少于0.3克。

每周一次慢跑

哥本哈根一项心血管方面的研究通过对两万名年龄在20-93岁的受试者进行观察，发现每周慢跑一个小时就可以延长大约6年的寿命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧气吸入量以及降低血压。