走了一年的路为何血压还未恢复正常？运动真能降压吗？医生讲清楚

有患高血压的朋友抱怨说：最近一年来一直在坚持走路，可是血压仍然降不下来，这是什么原因呢？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

合理的体育锻炼对血压控制有哪些好处？

高血压作为三高之一，对国人的健康危害是十分巨大的，如果血压控制不好，很容易患心梗、脑梗、脑出血、冠心病、心绞痛、肾功能衰竭等严重的疾病。随着饮食习惯的改变和人们体力活动的减少，高血压发病率在逐年上升。所以，高血压的治疗问题就显得尤为重要。

高血压的治疗分为药物治疗和改善生活方式两个方面，两者缺一不可，任何一个方面做得不好，血压都不会得到良好的控制，特别是生活方式的改善尤为重要。很多高血压的朋友仅仅通过改善生活方式就把血压控制在正常范围。

合理的运动是改善生活习惯的一个重要方面。通过合理运动可以减轻体重，改善血液循环，增强心肺功能，减轻动脉硬化的程度，调节体内的激素水平，还可以排除体内多余的水分和钠盐，由此可以看出，合理运动在多个方面，对高血压的治疗都非常有益。

为什么很多人坚持运动后血压不降低呢？

为什么有很多朋友坚持运动，可血压还是降不下来呢？这是因为引起血压升高的原因非常复杂，有心率过快、血管硬化、激素分泌异常、基因等多方因素。运动虽然能从某些方面来改善血压，但仍不能达到彻底治愈的目的。

单纯依赖运动是不可能完全治愈高血压的，统计数据表明：坚持合理的运动，可以把血压降低4~9mmHg左右，这是平均值，具体到每个人的身上，表现是不同的，所以有的朋友效果就特别好，而有的朋友效果却并不明显。

还有的朋友之所以坚持运动，血压仍不能得到良好的控制，其原因可能是生活的其他方面控制得不好。

• 没有控制盐的摄入：高盐饮食是导致高血压的一个重要因素，高血压的朋友，每日的盐的摄入量不应该超过6克，最好是在3克以内，这里包括生活中的隐形盐，例如：零食、饮料、腌制食品、调味料等，这些隐形的盐不注意，也会导致盐摄入的超标，导致血压升高。

• 没有控制体重：肥胖也是引发高血压的一个重要原因，体重增大之后，心脏需要射出多一个更多的血液来维持身体的供氧，所以，肥胖问题不解决，血压根本就不能达到正常指标。

• 不良习惯没有戒除：高血压的朋友是不可以吸烟、饮酒的。特别是大量长期饮酒。对血压的危害特别大，饮酒的朋友都会有体会，在饮酒之后的第二天，血压会升高很多。长期吸烟会导致动脉硬化，心脏射血的阻力增加，需要更高的压力，才能把血输送到全身，血压自然会升高。

• 作息不规律：欢熬夜或睡眠不规律对血压的影响也很大，患过高血压的朋友都会有感觉，如果头一天晚上睡得很少，第2天的血压会有一个非常明显的提升，如果长期时间处于睡眠不足或者睡眠不规律，血压是很难降至正常的。

• 没有保持心态平和：长时间处于精神、紧张、焦虑、抑郁的情绪中，会导致体内激素分泌紊乱，引起血压升高。因此情绪控制对高血压患者一样非常重要。

• 没有规律服药：很多朋友因为害怕长期服药会用副作用，而拒绝服用降压药，这也是非常危险的行为，需要加用药物控制的血压如果不用药，血压长时间处于比较高的状态，非常容易引发严重的并发症。

对于走了一年的朋友，您是否会发现自己在其他的治疗上差强人意呢？如果这些事情都做得很完美，血压却还不能达到良好的控制，那么在张医生建议在药物治疗方面要着重调整一下。

对于高血压患者来说，快走这种运动方式有哪些需要注意的？

快走这种运动方式几乎对所有人都比较适用，特别对于心肺功能异常的老年人，快走可能是唯一比较合理的运动方式。而且快走比较简单，不需要特殊的运动装备，对场地的要求也不太高，不需要专业的人士指导，大多数人都可以坚持。

虽然快走比较简单，但还是有一些事项需要注意的：

• 每次运动时间控制在30~60分钟之间最理想，时间过短达不到锻炼的目的，时间过长容易导致运动损伤；

• 每周运动4~6次即可，不需要每天都进行运动，给身体一个休息的时间，防止过于疲劳，引起其他方面的并发症；

• 运动前需要把血压控制在150 /90以下，这样才能有效地降低运动过程中心脑血管意外发生的几率；

• 运动要循序渐进，量力而行，不要急功近利，急于求成，防止出现运动损伤，反而对身体不利；
• 最好结伴而行，有个同伴的陪同，可以更容易坚持下去，万一出现意外情况，可以及时联系救助。

总结

走步1年血压没有下降，原因有很多，其根本原因在于：运动并不能从根本上治疗高血压。而且，运动在每个人的身上降压的效果是不同的，有的朋友通过运动确实取得了良好的效果，但也有朋友没有任何效果。还有一部分朋友是因为在运动的同时，没有做好其他方面的治疗。

关于“走了一年血压仍未得到良好的控制”的问题，今天咱们就先聊到这里，如果您赞同张医生的观点，欢迎您关注、点赞或留言，创作不易，感谢支持。如果您还有其他的问题或看法，也先也欢迎您在留言区留言，好的问题也是我创作灵感的重要来源，期待着您对我的帮助，我是神外医生张伟，我们下次再见。

参考文献

[1] WHELTON P K, CAREY R M, ARONOW W S, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults: Executive Summary: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines[J]. Hypertension, 2018, 71(6):1269-1324.