还在愁没有时间锻炼？7分钟收获完美体型，建议收藏

这是一个竞争相当激烈的新时代。现代职场人士大多非常忙碌，加上“996”的风气还在猛刮，也许除了吃饭睡觉的时间还基本能够得到保证之外，我们对健身就只能是一种奢望，面对日渐臃肿的身材是欲哭无泪。

难道就没有办法了吗？

现在有一种风靡全球的锻炼方法，只要7分钟，只需要一面墙、一把椅子就可以让我们达到跑步二三十分钟的锻炼效果，已经成为朋友们锻炼身体的极佳选择。这种高强度间歇性训练经过科学研究并广泛验证，是十分省时有效的锻炼方法，甚至是一些运动员首选的热身方式呢。

这套7分钟锻炼法共有12个动作，每个动作30秒，动作之间间隔10秒，操作起来非常简单。

第一个动作：开合跳。跳跃时，膝盖和脚趾稍微朝外。着地时膝盖轻轻放在跖球上，以保护膝盖。在能够控制身体的情况下尽快采取行动。此举旨在全身热身和锻炼腿部。

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第二个动作：靠墙静蹲。双腿与肩同宽，髋部、膝盖、脚踝处均成90度直角，脚尖与膝盖的方向相同。这个动作有利于集中强化膝盖部位的肌肉。

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第三个动作：俯卧撑。手肘弯曲直到胸部贴近地面，要避免身体弯曲，如果有困难，可以将膝盖放在地面。落下时吸气，撑起时呼气。锻炼胸肌、肱二头肌等。

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第四个动作：卷腹。平躺，双脚收起，慢慢向上向前弯曲上身，轻轻收腹。锻炼腹肌。

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第五个动作：登台阶。把一只脚踏上椅子，左右交替进行，这时身子保持笔直。腿部和臀部肌肉群得到锻炼。

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第六个动作：标准深蹲。想象你的臀部去够后面的椅子，注意膝盖与脚尖方向相同，且不能超过脚尖，背部挺直。

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第七个动作：后撑椅。背部及以上保持直线。锻炼三头肌等。

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第八个动作：平板支撑。身体全程保持一条直线，尽量用脚尖和手肘进行支撑。如果用脚尖支撑感到困难，可用膝盖做支撑。

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第九个动作：高抬腿。尽量抬高膝盖。臀腿肌群锻炼。

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第十个动作：弓箭步。一条腿向前并弯曲，双腿呈90度，双腿交替进行。臀腿肌群锻炼。

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第十一个动作：俯卧侧转。躯干同时要活动开。锻炼胸背肩肌肉。

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第十二个动作：侧身屈臂撑体。手臂弯曲，用一个手肘和脚支撑身体，身体保持直线，左右两边各15秒。

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这些动作做完可能有点累，不过这套动作简便易行，只要坚持一段时间，你会明显感受到它带来的好处，比如迅速改善体型、充满能量，只是要小心，可能会上瘾哦！