高血压很头疼？医生精心梳理9招，教你有效对付这位“隐形杀手”

随着我国人民生活水平的提高和人口老龄化的加剧，慢性病已经成为我国医疗卫生领域重要的负担，据国内最新流行病学调查，我国的高血压病患者已超过3.3亿人，其主要波及超过60岁的人群，患病率约为67%，同时高血压病患者也呈现年轻化的趋势。

高血压病就如一个隐形的杀手，说它隐形，因为约1.3亿患者不知道自己患有高血压。说它是杀手，因为高血压病，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素，在我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡超过四成，约有七成的脑卒中死亡、五成心梗与高血压病密不可分。

尽管高血压病值得大家重视，但我们也不应该过度紧张，看到电视媒体上降压药广告上的症状就拿来和自己比较，一比较就怀疑自己得病了。高血压病的最新的诊断标准是：在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

有一些人在怀疑自己血压偏高，同时居家测量时发现“血压高”，就担心自己得了高血压病自己开始买药吃，这是很危险的。血压高可以是很多疾病的表现，而且高血压病也有很多分类。所以，遇到这种情况，一定要到正规医疗单位先明确诊断。

古语有云“上医治未病”，尽管有证据表明高血压病与遗传相关，但是更多的证据表明高血压病是可以预防的，或者说发病年龄可因正面的影响因素而推迟，大家生活中可针对性的做好以下几点：

（1）少盐少油少糖，食盐中的氯化钠显著增加高血压患病风险，建议每天食盐摄入量低于5g，油脂尤其是食品添加剂反式脂肪酸对于血管有直接损害作用，烹调时要尽量减少使用，糖影响高血压的机制非常复杂，目前的研究倾向于高糖与血管本身代谢改变和促进衰老相关，值得注意的是现在的快餐和包装食品常含有过高的糖、盐、油脂。

（2）坚持健康饮食：少量多餐，多食用蔬菜和水果这些天然的食物。

（3）戒烟：烟雾中含有几千种有害化合物，可以通过直接损伤血管内皮细胞引起血管硬化，进而导致高血压病，尽早戒烟能够减少对身体的损伤。

（4）经常运动：规律的进行体育锻炼不但能预防高血压，还对高血压病患者稳定血压有帮助，不同年龄段的锻炼方式可以不同，但是标准是活动量不宜过强，可选择慢跑、游泳、体操和家务劳动。

（5）学习管理自身压力，高血压病患者多为A型性格，表现为容易急躁，情绪不稳定等。有这种性格倾向的人建议适当的调节生活和工作的节奏，保持稳定的情绪和良好的心态。

尽管高血压如此的危险，但是绝大多数高血压都是可以控制的，在正规的医疗单位进行治疗是最重要的，但是居家过程的自我管理也同样非常非常重要，总的来说，在治疗方面要做到以下几点：

（1）在医生的指导下明确自己的降压治疗目标。单纯高血压病患者血压控制在140/90mmHg以下，如果能够耐受那么建议控制在130/80mmHg以下；合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者建议控制在130/80mmHg以下；大于80 岁患者降压目标可适当放宽。

（2）大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。只要坚持规律服用降压药物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。居家自我管理时必须要坚持长期和规律服用降压药，达到降压治疗目标。

（3）理性的甄别媒体获取的健康方面信息，不盲目相信非法广告或伪科学宣传，绝不能用保健品和其他“神奇疗法”、“灵丹妙药”代替降压药。

（4）在居家自我管理过程中，规律的测量血压，有助于发现偶尔的血压异常波动，同时还要关注相关不适症状的发生，要有及时就医的意识。

相信看到这里的你对于高血压病已经有了一些了解。此文既是自勉也是建议大家，能够更加关注自己和身边亲人朋友的健康状况，相携相依来面对生活中的波澜起伏，这样以来，像高血压病这种隐形杀手就无处遁形，不能为非作歹了。

供稿：心血管内科 刘玲

编辑：石荣

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