春天，练习瑜伽正当时……

春天，练习瑜伽正当时……

像初阳一样清醒过来/

像春天一样美好/

光阴里所有的美/

都会如期而至

新的一年春天又要到了，蜗居了一个冬季，体内毒素一定累积了不少，小肉肉也长起来了。俗话说，一年之计在于春，休息了一个冬天的你，是不是也要开始做下运动了呢？

春天，容易困倦，太阳晒着懒洋洋的，我们的身心也得到大地的滋养，开始喜欢去户外踏青，也喜欢开始运动，俗话说；三月不减肥，四月，五月徒伤悲，春天也比较适合做一些舒缓的运动，瑜伽拉伸就非常好，比如阴瑜伽，哈他拜日，即能舒展全身，又可以促进身体的代谢，关键只需要一张瑜伽垫，随时随地就可以练起来。春天瑜伽练习，非常建议多做一些排毒练习。

春天都适合练习哪些体式呢，接下来就为您推荐几个疏通淋巴系统，促进膀胱经，肝胆经排毒的序列。在家就可以练习。

1摩天式

双脚并拢，站立在垫子上

吸气的时候，双手举过头顶，十指相扣，翻转掌心朝上

呼气，肩膀下沉，不要耸肩

吸气，太脚跟，身体在一条直线上，稳定核心

保持一分钟，既可以锻炼平衡能力，又可以美化身体线条，促进排毒

2站立前屈

呼气脚跟落下，双手松开，身体向前向下折叠

可以微屈膝盖，坐骨朝上、感受大腿后侧的拉伸

头部放松，面部放松，保持呼吸、

促进腋下淋巴和肝经，膀胱经的排毒

保持1分钟，大腿后侧会有酸胀感

3半月式

左脚向后一步，膝盖落地，脚踝放平

屈右膝，膝盖与脚踝垂直、

骨盆摆正下沉，双手举过头顶

脊柱向上延展，保持呼吸5个呼吸

有效的拉伸大腿前的脾胃经，同时可以促进腹股沟淋巴淋巴排毒、

预防妇科疾病，促进血液循环

4下犬式、

从半月式直接到下犬式，呼气双手落地

右脚往后一步，脊椎延展，坐骨向上推送、

注意，下犬式关键要让脊柱延展，不要拱背

所以在下犬的时候，大腿后侧紧张的同学可以微屈膝盖

保持6个呼吸，头部放松，手臂激活，核心收紧

5弓式

这个体式，既可以打开胸腔，又可以拉伸腋窝，打开身体前侧的任脉、

首先俯卧在垫子上，然手双手抓双脚脚踝

大腿先贴着地面不要离开，吸气，双脚脚踝发力向上、

拉胸腔向上，抬头看前方，呼气落下，动态的先做5次

吸气，最后保持5个呼吸，还可以改善便秘

量力而行哦，如图，大腿先贴地面，玄虚渐进练习

古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。所以不建议伽人在有风的地方练习瑜伽，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。最后也提醒大家，春天要多补充水分哦。

有任何瑜伽上的问题都可以私信我哦，有问必答，希望可以帮到您，我是爱予瑜伽瑜小妹，欢迎关注。