选对食物，再多晒太阳，可以对抗抑郁症

抑郁，是咱们这个星球上的心灵公敌。据统计，患抑郁症的人，至少有1.2亿，还有资料说，约13%到20%的人，在整个人生中可能有1次抑郁体验。然而，抑郁症，在咱们这儿的就诊率和治疗率都比较低。有些人，即使看病吃药，效果也不太理想。因此，需要与抑郁长期斗争，日常调理也是其中的关键。咱们现在就结合相关的研究结果，给抑郁的人们支几招。

咱们先来说个典故，孵太阳。这是《列子》里的故事，说宋国有个农夫，没什么御寒的衣服，到了冬天就晒晒太阳，觉得挺暖和。于是，这哥们就对老婆说，这办法好啊，要是告诉国君的话，会得到奖赏吧。原话是，“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏。”这就是成语负日之献的来历，孵太阳，是负日之献的遗存。瞧瞧，晒太阳大法，一般都不告诉普通群众。点赞和打赏在哪里？

晒太阳，可以让缺衣少食的人，想到奖赏，能够转移忧愁，还会抑郁吗？大家都知道，阳光中的紫外线可以将胆固醇转化为维生素D，从而促进钙的吸收，晒太阳是纯天然补钙的妙招，而且，有研究也证实，晒太阳的确能够减少抑郁。这个现象是从北欧人群中总结出来的，那里，秋季和冬季的日照时间短，因抑郁而自杀的人就会增多。有学者猜测，可能与维生素D缺乏或褪黑素增多有关。

褪黑素是由大脑的松果体分泌的激素，其中的规律是，入夜后分泌较多，帮助人们入睡；在强光刺激下，褪黑素分泌减少。白天多晒太阳，抑制褪黑素分泌，到了晚上，褪黑素分泌相当增多，就可以减少失眠。睡眠正常了，就有助于情绪缓解，减少抑郁。晒太阳，把人带出封闭的空间，在大自然中，呼吸着新鲜空气，看看鲜花野草，感受阳光温暖的时候，心情就不会那么压抑。

食物与情绪也有直接关系，对抗抑郁的首选食物是鱼。美国学者曾做过研究，结果发现，在加服鱼油胶囊后，发生抑郁症的间隔时间，比只服常规药物的人明显延长，研究者认为，其机理是欧米伽3脂肪酸在发挥作用。有观察性研究也发现，在鱼类消费多的地方，抑郁症的发病率相对较低。因此，吃鱼，特别是深海鱼，有助于缓解抑郁。

情绪抑郁，在食物选择时，还应该注意选择微量元素，尤其是硒、锌、铜等含量丰富的食物。含硒丰富的食物，可以让人有更好的精神感觉，思维更为协调，食物来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等；锌在人体内主要以金属酶的形式存在，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，含锌丰富的食物主要是牡蛎、动物肝脏、奶制品；铜缺乏，会使神经细胞的内抑制过程失调，促使内分泌系统兴奋，带来失眠，含铜丰富的食物主要是乌贼、虾、羊肉、蘑菇等。

抑郁与食物的关系，被传播较多的是巧克力。有传言说，吃巧克力，尤其是黑巧克力，能够减轻抑郁症状。但是，很不幸。近期发布在《抑郁与焦虑》杂志的论文，提出了打脸的结论。通过分析普通人群饮食与抑郁症的关联，研究者并没有发现巧克力与抑郁的因果关系。学者们认为，巧克力的高糖和高脂含量，使其成为人们适度享受的零食，而且人们有赠送巧克力的习惯，这让吃巧克力的人，体验到了重视和关爱，仅此而已。

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