50岁后，步入“养生黄金期”，保持一净，坚持二通，做好三相伴
五十而知天命，知生命之脆弱。
50岁后，人的身体机能开始加速衰退。
此时，各类疾病易找上身，危害生命健康。
也因如此，此阶段，也是人体的一个“养生黄金期”。
养护好身体，安全顺利的度过这一时期，则会迎来长寿。
50岁后，步入“养生黄金期”，保持一净，坚持二通，做好三相伴
50岁后，保持一净
即：肺部干净
肺，为“华盖”，为五脏六腑“遮风挡雨”。
而良好的心肺功能，更是人体健康长寿的一大基石。
肺，主气，直接与口鼻相连，吸入气体的质量好坏，直接影响肺部。
长期接触香烟毒气、污染的大气、厨房的油烟气体等，会导致肺部“变黑”。
一旦肺部“变黑”变脏，则会影响肺部机能，肺部受损，对于其他脏腑也不利。
日积月累，肺会一点一点变脏，所以，50岁后，要养护肺部，保持肺干净。
如何清肺，保持肺干净？
1：以“气”排浊
以气清肺，多练习深呼吸，可促进肺部排浊。
清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸，腹式呼吸。
练习深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁。
吸气时，将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。
2：以“水”润肺
肺，喜润恶燥，燥邪伤肺，不利于肺部健康。
多喝温热的茶水，补充水分，滋润肺部，促进新陈代谢，有助于排毒。
用一些润肺排毒小植物，搭配泡水，对于养护肺部，促进排毒，十分有益。
蒲公英玉竹桔梗茶，泡水喝，润肺、宣肺、排毒、利咽，养护肺部健康。
用蒲公英、菊苣根、玉竹、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
玉竹，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。
蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。
桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。
菊苣根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。
3：以“动”强肺
适当肺运动，可强健肺功能，还可促进肺泡杂质排出。
经常做扩胸运动，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进血液循环。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
50岁后，坚持二通
一、肠道通
随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道会变得不干净。
越来越多的人，受到便秘、排便不畅的困扰，尤其是50岁后。
而研究发现，人体90%的疾病与肠道不洁有关，可见保持肠道通畅的重要。
所以，50岁后，要注意润肠通便，养护肠道健康。
如何疏通肠道？
1、补充水分
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多补充水分，还可促进肠道排毒，对于保护肠道健康，大有益处。
除了白开水，用一些润肠排毒小植物，泡水代茶饮，也是不错的选择。
2、坚持运动
50岁后，依然要坚持适当的运动。
散散步、快步走、慢跑，都有益于消化系统运作。
此外，闲来无事，经常按揉腹部，可健脾胃，润肠通便。
不论多忙，都要注意适当的运动，不仅有益肠道健康，还可提高免疫力。
3、按揉天枢
经常按揉天枢，肚脐旁2寸处，左右对称，可疏调肠腑、理气行滞、消食。
按揉时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。
二、血管通
50岁后，心脑血管疾病高发，此时，养护好血管，尤为重要。
随着年龄的增长，血管也会慢慢“老化”，变硬、变堵，阻碍血液流通。
再加上吸烟、熬夜、暴饮暴食等不良习惯，日积月累，也会导致血管堵塞。
一旦血管堵塞，血液流程不畅，心梗、中风、肺栓塞等血管疾病就会找上身。
所以，50岁后，一定要注意疏通血管，保持血管通畅，减少血管堵塞的情况。
如何疏通血管？
1、不久坐
50岁后，即便没什么事情做，也不要长时间静坐。
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。
长期久坐不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险。
因此，一定要注意，不论多忙，不要久坐，坐下1小时，起来活动5分钟。
2、喝好“三杯水”
多喝水，补充体液，可稀释血液，减少血栓形成。
每天喝水，要注意喝好下面这“三杯水”。
晨起一杯温开水，两餐之间一杯茶水，睡前一小杯温水。
35-40℃的温开水是首选，并且，要主动喝水，小口慢慢喝。
3、活动脚踝
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
50岁后，做好三相伴
一、蔬相伴
50岁后，要注意清淡饮食，荤素搭配，多食新鲜蔬果。
新鲜的蔬果，富含多种维生素、膳食纤维等，对人体健康，大有益处。
意大利研究人员的研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，可延长寿命2年。
多吃水果蔬菜，能够提升生活满意度、心理健康和快乐感，可助力健康长寿。
此外，多吃蔬果，还有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞，对于血管健康，也大有益处。
二、茶相伴
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
三、笑相伴
50岁后，要学会处变不惊，控制好自己的脾气。
减少生气、发怒等不良情绪，多欢笑，保持一份良好的心情。
经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。
欢笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。
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