每周坚持一次，治好肩周炎

办公室小小是负责文秘的，马上就要开空调了，小小愁死了，不让开空调吧，同事们都觉得热。开空调吧，自己的肩膀一会就酸溜溜的难受。该死的肩周炎，虽然每周都按摩、拔罐、贴膏药却是反反复复的。小小发现才调来赵姐从来没嘟囔过腰酸肩膀头疼，就问她有啥妙招。赵姐买个关子，你呀坚持不下来的。小小缠着赵姐终于要了妙招，原来只是每周爬山而已。虽然半信半疑，可是肩周炎太遭罪了，不到半年，小小不仅治疗好了肩周炎，体质也越来越好，真个人的精气神也跟原来不一样。

《皇帝内径.素问.举痛论》道：“通则不痛，痛则不通”，这是针对人体脉络而言，我们身体的不舒服从通着不痛，痛则不通。运动会让我们的血液流动加快、促进血液和新陈代谢，顺通我的身体。赵姐说的爬山真的这么有效么？爬山不是对膝盖损害厉害么？如果看官您也有腰酸腿痛、肩周炎或血脂高等其他不健康症状，只要你有信心，请你认真看完整篇文章，也许你也会在周末背起背包，和赵姐一样，出去爬山呢。

首先：这里爬山不是登山哦，登山是专业的体育运动，我们说的爬山就是去自驾去附近的爬一两个山头，较平时运动出汗多就行。

爬山是全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。

爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，对于整天坐办公室的人这是不错的锻炼项目。

爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。

爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。

爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。

有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。

爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

爬山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，还会使小便酸度上升，有利健康。

爬山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

看了这么多好处你一定宠宠欲动了吧。爬山虽然是一种简单的运动，也不是每个人都适合的。有心肌病、风湿性心脏病、严重高血压、心脏病等除外，其他人都可以循序渐进的加入这项运动。

那些说什么扁平足、肾病、糖尿病、、、、不能参加这项运动，只要不是剧烈的大强度运动，没什么不可以。在爬山过程中，要注意那些问题呢？

1、有一双登山鞋，登山鞋要买轻便而又防滑的，这是最重要的一点。登山杖或者木棍都必要的。

2、双肩包不全是登山包哦，登山包有双肩背带、腰带、胸带、受力调节带、背负支撑等设计，一般买20-35之间升就足够了，登山包的好处就是稳定性、贴合性、通风性、重力传递性。如果使用过普通双肩包和登山包就知道具体区别了。

3、保温的水壶。热水很重要，外面喝尽量热水。

4.爬山不是一般吃的简单，咸菜，花生米，火烧都可以。冬天最好带着热水泡面吃。还有一种成盒的紫菜汤，可以直接用开水泡。很实用的。

5.因为爬山是简单的活动，不用太多专业的装备，但是还可以买个户外音响，防晒的帽子，衣服，有种羽毛球的护膝很管用，三公分宽左右，方便实用。

6.防潮垫是应该带的。因为地上的潮气对身体不好。夏天可以带着风油，冬天要带防裂唇膏。

爬山是期的活动才有效才开始的时候会腰酸腿疼，但是很快会发现这种活动带来的好处，就是感觉浑身透气。