孕吐是不是把你折磨的够呛？学会这些小技巧，帮助减轻孕吐

在怀孕早期，准妈妈们几乎都会出现一些早孕反应。早孕反应都有哪些呢？恶心、呕吐、厌油腻、便秘等。其中大家最熟悉也是最折磨人的恐怕就是恶心呕吐了。吃了东西还没等身体吸收，马上又吐了出来，食欲也会减退，可能会突然很想吃某样东西，但是真的吃了也不一定会舒服。

因为孕吐的折磨，在怀孕早期，有的妈妈体重非但不会上涨，反而可能减轻。那么，有什么好办法可以减轻孕吐呢？下面这些小技巧，饱受孕吐折磨的准妈妈们可以试一下。

其实不止是减肥人士应该遵循少吃多餐的道理，准妈妈们也是一样，要掌握正确的进食方式。以少食多餐，代替每一餐都吃的很饱，这样可以对孕吐状况有所减轻。而其中又以一日六餐最为合适。

那么这一日六餐，进食的时间该如何分配呢？

在正常早、中、晚一日三餐中间，进行加餐。加餐时间可以为：上午10点，吃些坚果或水果类；下午3点，吃些酸奶加苏打饼干；睡前，一杯热牛奶加一片面包。当然准妈妈们要根据自己的个人身体状况，注意控制摄入的食物总量。

怀孕的不同时期，胎儿对营养的摄取都有特定的需求，比如在孕早期，因为是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。此时胎儿的发育就尤其需要优质蛋白质、维生素和矿物质，叶酸、铁、锌及B族维生素。这也是在怀孕早期很多孕妇选择吃叶酸的原因。

那么，这些东西都可以分别从哪些食材中获取呢？

1、优质蛋白质主要是指鱼、禽、蛋、瘦肉等食物来源。

2、叶酸在许多天然食物中均含量丰富，例如：各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。

3、含铁丰富的食物包括，瘦猪肉、牛肉、动物肝脏、动物血等。这些食物的含铁量高且含血红素铁较多，容易被人体吸收利用，是人体铁的重要食物来源，也是最佳来源。

4、锌主要富含在海产品中，例如：牡蛎、扇贝等。富含B族维生素的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等。

在孕吐严重的时候，当然应当选择对准妈妈比较合口味的食物，但是这并不是唯一的原则，还是要在这个基础上尽量避免油腻、辛辣之类的食物，以清淡、易消化为宜。

而且，在有孕吐反应时，吃一些酸的食物还是对准妈妈们很有帮助的，除了能减轻孕吐反应，还能增进食欲。除此之外，需要注意饮食搭配，在妻子怀孕期间，准爸爸们不妨多学些新菜品，花样迭出的为妻子奉上，以此来增加妻子的食欲吧~

最后，需要强调的一点是，虽然准妈妈们在孕早期普遍会出现这些反应，但是反应的强烈程度还是有区别的，如果孕吐非常严重，那一定不要视为寻常，需要医生协助的时候一定要及时到医院就诊，补液补水，因为孕吐过于严重会导致脱水以及胎儿营养不良。