张继科疫情宅家运动计划曝光,网友:这运动也太接地气了!


随便打开抖音就能看到,博主们热情高涨地挑战着加速平板支撑运动。

其实懂得从饮食和运动双管齐下的小仙女,在减肥路上已经基本上道啦~



制定减肥计划第一步:明确目标
在制定减肥目标前,小仙女们需要清楚一点:合理的减脂速度是每周1~2斤,所以千万不能贪心了!
那么如何制定减肥目标呢?
简单来说,就是把目标可量化。意思就是在规定的时间内,减掉自己的目标重量。

有了明确的减肥目标,接下来的分解目标就好说了。还是沿用上面的例子,如果要在两个半月的时间减掉15斤,平均下来每周便需要减掉1.5斤。

根据1kg脂肪需要消耗7700大卡;1kg=2斤,我们可以得出:
消耗1斤脂肪的热量是:7700➗2=3850大卡消耗1.5斤脂肪的热量是:1.5✖️3850=5775大卡每天需要消耗的热量是:
5775➗7=825大卡
这样看,目标是不是变得具体多了?\ 制定减肥计划第三步:制定运动计划
这里说的运动计划,并不是指“每天xx个俯卧撑”“运动x小时”“跑步x公里”;因为这些都不是真正的运动计划,不仅效率低,越到后面还越难坚持。





无氧运动每次至少要30分钟(一般控制在45-90分钟左右)有氧控制在每周120分钟以上但要注意的是,无氧运动需要经常换动作进行,以便锻炼不同的肌群;\Diana还是沿用前面的例子;例子需要每天消耗825大卡的热量。那么要如何才能制造825大卡的热量缺口呢?



蛋白=1621.7✖️0.35➗4≈142克 碳水=1621.7✖️0.45➗4≈182克脂肪=1621.7✖️0.20➗9≈36克这一步看起来是不是不太容易实现?怎么可能能随时知道食物的分量呢?
贴心的Diana已经为大家整理了一个用手测量食物分量另外,回复“食物热量表”也能获得一份超有用的食物热量大全噢!


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