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失眠真的很痛苦。

失眠是常见的睡眠问题，在现代社会，由于我们的生活、社会、心理压力过大，失眠非常普遍，年长的、年幼的，各个年龄段的人都可能发生失眠。

有数据统计，在我们国家大概有 45.5% 的人群存在不同程度的睡眠问题。你有没有失眠呢？本文将围绕以下问题展开：

• 到底什么是失眠？
• 哪些因素容易导致失眠？
• 失眠有什么危害？
• 失眠怎么办？安眠药要不要吃？

总有事情扰睡眠

◆ 下午喝了奶茶，晚上两三点都睡不着，唉，发个朋友圈求安慰。

◆ 没别的事，总是不能快速进入睡眠，辗转反侧一两小时，好痛苦。

◆ 秋冬季节老人家咳嗽又犯了，小孩子荨麻疹又犯了，老小同时生病，家里的顶梁柱焦头烂额，一家人都睡不好觉。

◆ 非常困，非常想睡觉，就是睡不着，不就失个恋吗，至于失眠吗？

◆ 小姐姐敷了贵贵的面膜，心情舒畅地睡觉去了，可是莫名好久都睡不着觉，好担心第二天气色差，面膜白敷了，越焦急越睡不着觉。

◆ 差不多进入睡眠了，突然砰的一声把自己吵醒了，人立马清醒过来，再想继续睡，却睡不着了！

◆ 熬夜看剧到凌晨四五点，还听到邻居玩游戏的声音，原来他也熬夜？还是他彻夜失眠？

◆ 有志青年总说时间不够用，「生时何必久睡，死后自会长眠」，这样真的好吗？

失眠的定义

我们常常晚上没睡好觉，第二天总会精神萎靡地对朋友、对同事说：「昨晚我又没睡好，又失眠了，眼睁睁等天光~」

▍睡不好觉，就是失眠吗？到底什么是失眠？

在《中国成人失眠诊断与治疗指南》里面提到失眠的定义：

失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为以下三个症状：

• 入睡困难，入睡时间超过半个小时，平均要半个小时以上才能够睡着觉；
• 睡眠维持障碍，每天晚上睡醒的次数≥2次；
• 早醒，睡眠的质量下降，总睡眠时间减少，通常＜6 个小时，第二天起来以后精力不济。

其中大概有 50% 的人同时表现出两个或两个以上的症状。

温馨提示：6 个小时只是大概的标准，不同的人因为体质、先天的禀赋、习惯不同，对于睡眠的时间要求也是各不相同的。同时，一个好的睡眠，我们更强调的是睡眠的质量。

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▍什么是睡眠质量？

睡眠的质量就是睡眠的深度，就是我们睡着觉以后能否进入深度睡眠，这个十分重要。比如睡了 10 个小时，但是没有进入深度睡眠，似睡非睡，或者是乱梦纷纭，甚至做噩梦，醒来以后感觉头昏脑胀，昏昏欲睡，白天的时候工作、学习都没有精力，甚至引起烦躁。

这种其实就是没有进入深度睡眠，睡眠的质量很差，属于睡眠障碍的一种，从严格的意义上来说，也算失眠的一种状态。

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失眠在中医当中称为不寐，也称为「目不瞑」（眼睛合不上）、「卧不安」（睡不安稳）、「不得眠」（没有办法睡着）、「不睡」等。

其实早在古代，睡眠的问题就已经有了，比如我们经常在一些古诗词当中，可以捕捉到古人失眠的影子，尤其是我们著名的苏大人，优雅地表达了他与友人的失眠：

《记承天寺夜游 》元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行。念无与为乐者，遂至承天寺寻张怀民。怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻、荇交横，盖竹柏影也。何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。

失眠的发病因素

失眠过的朋友或者长期失眠的朋友都知道，很多因素可以导致失眠，例如我们在下午喝了浓茶、咖啡、奶茶，都可以导致失眠；还有情绪不佳、精神紧张或过劳，或者是我们受到了惊吓；生活压力大、工作压力大、学习压力大，通通都有可能导致失眠。

那么中医怎么看待失眠的病因呢？中医认为导致失眠的因素大概可分为体质、精神心理、环境、疾病、药物这五个因素。西医则分为原发性和继发性两大类。

我们会疑惑，体质也会导致失眠吗？那我们的体质怎么去了解？如何根据体质来调理失眠？

同样的，很多爸妈长期失眠，孩子也长期失眠，这是因为失眠会遗传吗？

其实，失眠不遗传，但是为什么你爸妈和你都会长期失眠呢？因为体质是可以遗传的。

我们在中医院做过体检的或者住过院的大概都会知道，中医院常用的《中医体质分类判断标准》有九种体质，我们的韩老师说了，这其中有 4 种体质容易导致失眠，哪几种呢？都如何调理呢？小编在这里先卖个关子。

失眠的危害

失眠的危害是比较明显的，它的影响也是多方面的。比如失眠后我们的注意力下降，记忆力减退。试想一下，晚上没有睡好觉，第二天早上上班又是早高峰，路上特别堵，这个时候更加昏昏欲睡，精力不济，注意力不集中，这样很大地增加了车祸的发生率。

到了工作单位以后，也昏昏欲睡的，工作效率也会严重降低。

除了对生活、工作的影响，长期失眠还会导致过早衰老，增加心脑血管的负荷，从而诱发心脑血管方面的疾病。

因为长期失眠，精力不济，从而导致机体免疫功能下降，容易发生其他疾病，例如容易感冒、咳嗽，甚至有一些统计数据显示，长期失眠和肿瘤的发生率也有一定的关系。

除此之外，长期失眠还可影响儿童的成长发育，家长的担忧不言而喻了。

失眠如何治疗

长期失眠的朋友应该知道，长期服用安眠药对自己已经产生不了什么效果了，能睡着，但是睡不好，睡不好心情就会很沮丧，精神萎靡，当天晚上又继续睡不好，如此恶性循环。而且长期服用安眠药会产生耐药、成瘾，副作用越来越明显，同时，失眠的状况并没有改善甚至更差。

我们不反对合理使用安眠药，但是我们提倡无论是急性失眠还是慢性失眠，我们都可以做自己的最好的医生， 在专业医师的指导下，主要依靠自己来治愈失眠。

著名的电视主持人崔永元先生曾经也长期失眠，还导致严重的抑郁症，他在基本治愈后重新出现在大众的视线里，并且跟大家说了一个他非常认同的概念：「最好的医生是自己」。

没错，失眠让人很痛苦、很难受，受到身心的煎熬，但失眠不是一个绝症，失眠可以治愈。除了必要的药物治疗，中医还有很多的非药物治疗可以帮助失眠患者调整过来、治愈失眠。当然，最重要的是相信自己。

韩老师也非常同意「最好的医生是自己」这个概念，并且在答摩微课里，也给到了具体的辅助治疗方案，除了药物疗法，还有非常重要的非药物疗法，饱受失眠折磨的你，想不想知道都有什么呢？

答 疑

1. 晚上躺着睡不着是该起床活动还是继续躺着？

答：如果躺下来还是睡不着，就起来吧，别在那里自己折磨自己了，起来看会书或者是想点别的，尽量不要在床上躺着。意思不是让你不睡了，是等有了困意再上床睡觉，千万不要睡不着却硬撑着躺在床上，这样非常不好，这种睡眠的习惯会影响你后续的睡觉。

2. 前一天晚上睡不好，可不可以在白天补觉？

答：白天不补觉，哪怕前一天晚上睡得再差或者一般，白天再困也不补觉。当然如果你白天需要开车，尤其是开长途车，或者其他特殊情况，那你一定要补觉的，安全第一。我们讲的是如果没有特殊情况，尽量不要再补觉了，这样很容易把睡眠的习惯纠正过来，但是在白天补觉了，就很难纠正过来了。

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