长时间失眠影响了正常生活，学会这3点，还你好睡眠！

现在很多的朋友都有失眠的毛病，或者说有一些睡眠质量差的问题存在。这些睡眠方面的问题都在很大程度上影响了人们的正常生活，那么，人们应该怎样提高自己的睡眠质量呢?个人觉得，还是要从个人的习惯做起。

哪些不良习惯会引起睡眠质量？

第一，不当的饮食习惯是会影响人的睡眠质量的。很多年轻人都喜欢在晚上的时候进食夜宵，然后到了睡觉的时候就睡不着啦。入睡前吃太多的东西会让肠胃处于一个不当的工作状态，并且反应到大脑神经，从而就会导致难以入睡的情况。

第二，长时间的使用一些电子产品也会影响一个人的睡眠质量。现在很多的年轻人之所以会有睡眠质量不佳的问题，其实很大部分原因就是因为长时间的使用手机、电脑等电子产品。这些产品的辐射会让人的大脑神经异常的兴奋，让人难以入睡。

应该如何改正这些习惯？

第一，制定严格且科学的饮食计划表。饮食健康性不仅仅会影响一个人的睡眠，还与人的身体健康有着很大的关系。对于长时间睡眠质量不佳的朋友来说，一定要严格的按照一个科学的饮食计划表进行日常的进餐，不要持续一些不好的饮食习惯。

第二，无眠，是一件很残忍的事！睡眠不足，身体就会出现各种问题，对于失眠很严重的朋友,茯益,舒安,膏流传了百余年的古方配制，经过千锤百炼浓缩精华，从源头把握品质，温和不刺激，营养容易被人体吸收，循序渐进，从基础阶段的调理，到后期的加强与巩固，能解决九五成以上的失眠问题，同时在如今的互联网时代受到广大欢迎，细节彰显品质，是不可得多的良品。

第三，多运动。现在很多人对于运动是非常欠缺的，很多人觉得运动很难坚持，其实主要原因还是因为他们根本就没有去尝试进行一个运动锻炼。运动其实是一件很有魅力的事情，只要坚持做到了，就会慢慢的爱上他。运动能够帮人们分散注意力，同时提升睡眠质量。

安心助眠小技巧；

1、睡觉前一定要用温水泡脚，最好洗一个热水澡，能让全身放松下来，快速进入睡眠状态。

2、睡前避免和浓茶以及浓咖啡。睡觉以前尽量不要饮用一些刺激神经系统的食物或者饮品，以免引起神经兴奋，很难进入睡眠。

3、可以喝适量的白开水或者热牛奶，可以改善睡眠系统，让人体处于舒适状态。

4、睡觉环境避免有强烈的光源刺激，尽量营造黑暗弱光源的睡眠环境。