想宝宝聪明，这5种益智食物很不错

文丨悠悠

呵护到宝宝的饮食营养，聪明宝宝吃出来。这五种益智食物宝妈们不可错过。

1、深海鱼

深海鱼污染少，是低脂肪高蛋白的绿色食物。深海鱼里含有的活性离子钙很好被人体吸收，不饱和脂肪酸含量高，维生素E，维生素C，胡萝卜素含量丰富，DHA和EPA的含量高，对宝宝宝的大脑发育和视力发育都很好。深海鱼还是宝宝的补铁佳品，铁含量高。对增强宝宝的抵抗力也有帮助。想宝宝聪明，可以一周给宝宝至少吃一次深海鱼。

深海鱼包括，三文鱼，带鱼，黄花鱼，海鲈鱼，鲳鱼，鳕鱼，鲑鱼等。

2、核桃，坚果类

核桃的形状和人脑相似，一直被誉为补脑佳品。核桃里蛋白质，脂肪，人体必需的微量元素，矿物质含量丰富。其中对大脑好的营养成分钙，铁，维生素B1，维生素B2含量高。

宝宝多吃核桃益于大脑的发育，宝宝越聪明。特别是宝宝3岁之前大脑快速发育期，饮食中添加些核桃非常好。

坚果类健脑益智，营养价值高，像花生，松子，开心果等都是不错的选择。但坚果类细小，有被卡到的危险，还需宝妈们多细心。另外，坚果类虽然营养价值高，但油性比较大，多吃加重宝宝肠胃负担。任何好东西也不可过量吃，适量就好。

3、土豆

土豆被称为“地黄金”，含有丰富的蛋白质和B族维生素，可以增强抵抗力。土豆做法多样，根据宝宝的年龄可以变着花样做。宝宝夏季食欲低时可以坚持给宝宝吃段时间土豆，可以增强宝宝食欲。土豆中丰富的维生素A，维生素C，可以使宝宝心情愉悦。土豆可以提升宝宝智力，具有提高宝宝记忆力的作用，是宝宝益智不可错过的佳品。

土豆价格适中，又经济，适合经常给宝宝吃。另外，土豆发芽后有毒不能吃，还需宝妈多注意。

4、小米

小米中含有丰富的氨基酸，维生素，碳水化和物营养丰富，对宝宝的身体发育和智力发育都有帮助。小米具有健脾和胃，清热解渴，和胃安眠，健脾和胃的功效。小米粥养胃，它富含B族维生素，还可以预防宝宝口腔溃疡，对消化有益。是养育聪明宝宝必选的主食之一。

5、鸡蛋

鸡蛋卵黄素，蛋白质，卵磷脂，维生素，铁，钙，钾含量丰富。这些都是宝宝智力发育所必须的营养元素。宝宝营养补充的足，宝宝越聪明。

鸡蛋虽好，但鸡蛋不好消化，宝宝肠胃功能弱时要少吃，宝宝发烧，有湿疹时不要吃，未煮熟的鸡蛋不要给宝宝吃，这几个地方还需宝妈们多注意。蒸鸡蛋羹相对好消化，这种烹饪方式可以多些。