跑步瘦不下来？它比跑步燃脂更实用，不怕赘肉甩不掉

运动能加快身体的代谢，促进身体更快地燃烧掉脂肪、消耗热量，使得身材变得越来越好看和纤瘦。

无论是瘦子还是胖子，只要进行运动，都能够强身健体，还能提升自身的心肺功能，而对于减肥的人来说，运动可以让他们在不过度饮食的情况下，瘦成自己想要的样子。

跑步减肥，可以说是几乎所有减肥的人首选的运动。

跑步确实是可以减肥的，但是也需要跑步的技巧。如果你能够每次跑步坚持到40分钟左右，燃脂的效果才会提高。毕竟跑步刚开始的时候，身体大量消耗掉的是身体的肌糖原，少量分解脂肪。

为什么跑步总要坚持40分钟以上？因为跑步的时候，一般要在30分钟后，脂肪的燃烧才会占主导地位，身体脂肪代谢才会加快。所以，整个跑步的过程是参与到脂肪分解的，但是你一定要运动足够的时间，才能使得燃脂效果达到最佳。

如何实现减肥的目的？从根本的减肥原理来看，保证每日身体的输出热量要大于摄入的热量，这样才能达到减肥！那么如何去实现呢？

第一点、减少每日的热量摄入。每天摄入的热量要比平时热量少20%，当你摄入的热量减少了，同时又能满足自身的基础代谢，达到热量赤字，满足身体消耗热量的标准。

第二点、运动来造成的热量赤字。靠运动来扩大消耗热量的缺口，这点很关键。很多人说三分练、七分吃，所以，提高运动的消耗热量是很重要的一环，只有扩大热量的消耗，你才能瘦下来。

那么，单纯地靠跑步减肥，能不能瘦下来呢？

答案是肯定可以的，但是在跑步的过程中，你会受到其他很多的因素干扰。很多人坚持跑步了一段时间后，就再也瘦不下来了。原因是身体对跑步已经产生了适应了，所以你每天坚持跑，体重却不再下降。这时，你就要去考虑跑步方式以及强度了。

跑步减肥有个缺点，就是减肥下来后身体局部会出现皮肤松弛的现象。跑步减肥虽然有效，但是塑形效果不强，肌肉可能流失，我们可以选择其他代替减肥跑步的运动方式。

跑步消耗的时间长度比较长，不适合一些没时间的上班族减肥运动，这时你可以寻求一种短时间、又能够消耗大量热量的运动，利用时间做一些高效的运动，比跑步来的更快更有效，那就是HIIT间歇训练。

HIIT间歇训练属于高强度的运动方式，它能够使身体在短时间内燃烧大量的热量，减少肌肉流失，有效塑形，并且持续性燃脂24小时。这是一套高强度的间歇动作，在短时间内（20分钟）快速地完成！

需要注意的是：没有运动基础的人或者是体脂率高的人，是做不了HIIT间歇运动的。这也从侧面反映了HIIT间歇运动的强度大，难度系数高，但是燃脂效率和效果都非常好。

下面分享一组HIIT间歇运动/9个动作，每个动作20秒，重复4组，间歇30秒。

1、跪姿后抬腿

2、深蹲

3、开合跳

4、俯卧撑

5、波比跳

6、登山跑

7、俯身转体摸腿

8、勾腿跳

9、高抬腿