22岁健身模特Jeff Seid的健身计划与食谱

文 / 健身时光
2017-06-27 16:31

22岁健身模特Jeff Seid的健身计划与食谱

基本资料
  • 身高: 6'0•183 厘米

  • 重量: 210磅•95公斤

  • 年龄: 22岁

  • 生日: 1994年6月12日

  • 签约: SeidWear健身服饰

  • 出生地:美国

22岁健身模特Jeff Seid的健身计划与食谱

星期一:胸、小腿
  • 超级组:上斜杠铃卧推10-8-8-6 + 哑铃飞鸟10-10-8-8

  • 俯身钢索夹胸10-8-8-6

  • 超级组:哑铃平板卧推10-8-8-6 + 双杠臂屈伸 4组力竭

  • 超级组:(上斜器材卧推10次+俯卧撑10次)x 3组

  • 哑铃仰卧直臂上拉15次x3组

  • 站姿哑铃提踵15次x4组

  • 驴式提踵15次x4组

  • 坐姿提踵15次x4组

22岁健身模特Jeff Seid的健身计划与食谱

星期二:背、腹
  • 硬拉15-10-8-6

  • 俯身哑铃划船12-10-8-8

  • 超级组:T杠划船10-10-8-6、宽握引体向上(力竭)

  • 超级组:坐姿划船10-8-8-5、颈前下拉12-10-8-8

  • 负重体前屈12*3组

  • 腹部训练10分钟

22岁健身模特Jeff Seid的健身计划与食谱

星期三:腿部
  • 深蹲15-10-8-6-4

  • 超级组:肩托深蹲+斜板器械深蹲 12-10-8-6

  • 腿举机:10-8-8-6

  • 超级组:腿屈伸+腿弯举12-10-8-8

  • 站姿杠铃提踵15*4组

  • 驴式提踵15*4组

  • 坐姿提踵15*4组

22岁健身模特Jeff Seid的健身计划与食谱

星期四:肩、腹
  • 三连组:坐姿哑铃推举+哑铃前平举+俯身哑铃侧平举10-8-8-8

  • 超级组:阿诺德推举+直立钢索划船10-8-8

  • 超级组:俯身哑铃侧平举8-10次+直立杠铃划船12-15次 *3组

  • 耸肩:15次*4组

  • 仰卧起坐+悬垂举腿10分钟

22岁健身模特Jeff Seid的健身计划与食谱

星期五:手臂、小腿
  • 超级组:杠铃弯举10-8-8-8、斜板器械弯12-10-8-8

  • 超级组:器杠铃弯举8-12次、杠铃下压 8-10次*4组

  • 超级组:上斜哑铃弯举8-12次、俯身哑铃臂屈伸8-12次*4组

  • 超级组:俯身哑铃单臂弯举8-10次、单臂颈后臂屈伸10-12次*4组

  • 站姿提踵15次*4组

  • 驴式提踵15次*4组

  • 坐姿提踵15次*4组

22岁健身模特Jeff Seid的健身计划与食谱

当前一天的饮食
  • 9点:5蛋清,1全蛋,半杯燕麦片和香蕉

  • 11点:蛋白奶昔和苹果

  • 13点:8盎司鸡胸肉,沙拉和红薯

  • 15点30:火腿三明治,葡萄

  • 18点:蛋白奶昔

  • 19:8盎。牛排、甘薯、椰菜和沙拉

  • 晚上10点::花生酱和果冻三明治,两杯牛奶

  • 11点半:半杯的希腊酸奶和蓝色的浆果

22岁健身模特Jeff Seid的健身计划与食谱

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