健身别把体脂降太低, 没准你能活更久一点

野兽级的肌肉维度让健美竞技者痴狂，而清晰如刻的肌肉线条将是所有健身爱好者的锻炼动力。笔者也是一名健身多年的爱好者，稍有节制的饮食习惯加上有规律的运动，使得本人常年处于10%~12%的体脂率。这个区间的体脂率可以获得清晰的肌肉线条，能够保证身体的运动表现， 同时还不用太忌口（量要控制），长期坚持下去根本没困难。对于一些健身狂热者很可能会追求更加清晰的肌肉线条，但体脂降得太低未必是好事，保持适当的体脂肪没准能让你活更久一些。

没接触过健美的朋友可能不知道，这类人为了赢得长期付出的回报，为了在赛场上获得好成绩，在赛前的几周内要进行刷脂。随着比赛的临近，还要进行脱钠，脱水等操作，短时间把体脂率降到7%甚至更低。当达到体脂率极限的时候，肌肉线条确实非常清晰，甚至看起来有些干燥。

但是不要忘了，这种极限状态仅能保持很短的时间，通常认为这种极低的体脂率对健康存在隐患。脂肪有防止热量流失，缓解内部器官之间摩擦和为身体提供能量的作用，极低的体脂率非常不利于人体运动。一是容易造成内脏损伤，二是容易出现乏力，体力不支现象。

另外，脂肪是个好东西，尤其在预防意外上，没准还能救你一命。在生活中，有些人很可能因疾病导致进食困难，这时候脂肪就发挥作用了，它能在长期的治疗过程中为身体提供能量然后替你熬过这一关。结果往往是病医好了，人也瘦了。

解释这一现象最好的例子就是《荒野求生》。假设贝尔和奥尼尔两人同时被困在孤岛上，但是救援队需要2天后才能到达。由于岛上食物匮乏，俩人只能依靠掌握的野外生存技能获取少量的食物维持生命。对于奥尼尔这种缺乏野外生存技能的人来说，他储存有较多的脂肪，可以依靠每天仅喝水不进食的方法来等待救援。

当然，生命的延续需要多方面的配合，脂肪只是应急，不吃东西达到一定时间会引起大脑发生功能性障碍，然后挂掉。

建议大家在平时的健身中，真的没必要一昧的追求超低体脂率，一是容易引发健康问题，二是生活真的不自在。通常体脂率在10%~15%就非常适中（针对男同胞，女的要更高），这样既能让腹肌显露，获得一定的肌肉线条，还不会降低运动表现能力，可谓一举多得。最后还插一句，咱们大脑的60%都是脂肪，它也许也不太乐意你把体脂降得太低。