高血压患者在日常生活中该如何管理？从这五个方面下手就够了

随着社会经济的发展和生活水平的提高，高血压、糖尿病这类心脑血管疾病也被冠上"富贵病"的名称。

因为这类疾病大多数都是由于生活习惯不良，逐年累月引起的。

在我国，高血压的发病率并不低。据统计，我国半数以上的老年人都患有高血压，在≥80岁的高龄人群中，高血压的患病率接近90%。

然而，高血压的知晓率、治疗率和控制率都很低。同时却伴有脑卒中、冠心病、肾病等并发症，后果非常可怕。所以我们决不能对高血压掉以轻心，尤其是在高血压趋向年轻化的当下。

对于高血压的治疗，单靠药物治疗是不足够的。关键还是在于生活上的健康管理。

今天小泽就和大家聊一聊高血压患者在生活上应该注意哪些方面。

健康饮食

在饮食上首先要减少钠盐的摄入，每天限制在5g以内，多吃含钾丰富的食物。因为钠盐是升高血压的主要"元凶"，而钾盐却可以对抗钠盐的升血压作用；其次要限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量，减少动物食品、动物油以及反式脂肪酸的摄入。最后讲究营养均衡，每日补充足量的优质蛋白质，例如蛋清、脱脂奶、鱼肉、豆制品等；增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天至少保证400-500g；主食应选择富含膳食纤维的粗粮，例如燕麦、薯类、杂粮等。

合理运动，控制体重

对于高血压患者来说，控制体重很重要。维持理想体重（BMI为20~23.9），纠正腹型肥胖（男性腹围≥90cm，女性腹围≥85cm）有利于控制血压，减少心血管疾病的发病风险。据研究，每减轻1kg体重，收缩压可减低4mmHg。但是要注意避免过快、过度的减重，一年中减轻原体重的10%为宜。

即使没有体重困扰，也应该进行合理的有氧锻炼。建议有氧锻炼每周3-5次，每周不低于30min，推荐步行、慢跑、游泳等低强度的有氧运动。运动时间尽量选择下午和晚上，因为早晨是心血管高发时刻，血压较高，此时运动有一定风险。

戒烟限酒

烟酒会让降压药的效果降低，戒烟限酒可降低心血管疾病和肺部疾病风险。建议男性每日饮用酒精量应＜25g，女性＜15g。即白酒饮用量少于50ml、葡萄酒与米酒饮用量少于100ml、啤酒饮用量少于300ml。

保持心情愉快

在心情不好的情况下，肾上腺素水平也会随之上升。在防治高血压和心血管疾病中，预防和缓解心理压力十分重要。所以，不管发生什么事，都要时刻保持平稳的心态。

改善睡眠

高血压患者如果失眠，很容易引起血压的升高。如果睡眠质量不好，夜间的血压也会居高不下，容易损害靶器官。而良好的睡眠有助于降低血压，实在无法自行调理睡眠的高血压患者，应找专业的医生帮助进行调理，提高睡眠质量。

以上就是高血压患者需要在生活中注意的几个重要方面了。

做到这些并不难，难的是十年如一日的不断坚持。

当然，坚持所带来的收益也是长久的哦！

快行动起来吧！