哪些因素会影响高血压的高发？

2018年，我国“十二五”高血压抽样调查最新结果发现：我国≥18岁成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿；正常高值血压患病率为41.3%，患病人数4.35亿。

为什么高血压如此高发？其原因是什么？

01饮食

钠：我们都知道吃盐太多会增加高血压风险，但是诱发高血压的真正凶手不是盐，而是盐里面的钠！

中医上认为盐味咸，咸入肾。过食咸味就会消耗肾的藏精功能，导致肾精变虚。肾精虚则相火妄泄，就会导致上实而下虚——这即是高血压的根本原因。

酒：长期饮酒或酗酒，很容易引起交感神经兴奋，会引起心率增快，血压升高。

中医上认为酒性剽悍滑利，其能通阳，亦能升阳。特别是肾精本虚之人，容易虚火上浮。若再饮酒，更容易激发阳气升浮而成高血压。

高脂肪食物：高脂肪食物中胆固醇含量高，容易诱发动脉粥样硬化，动脉粥样硬化的程度越严重，发生高血压的风险就越高。

中医上认为高脂肪食物会伤损脾阳，导致脾的运化功能下降。脾主土，土损则水泛，阴浊上逆，清阳不升，即为高血压之病因。

02运动

有研究发现，多数高血压患者都会有一个相同的特点，就是长期缺乏运动。因为适当运动可以促进心脏的小血管扩大、延长、增多，可以改善心肌的供氧状况，可以改善心肌代谢，改善血液中的脂质代谢。

中医上认为运动可以生阳、通阳，阳气生发而宣畅，则气化功能增强，阴浊自散。若长期不运动，阳气不能宣畅，阴浊内滞，清阳不升，久则阴盛而阳衰，成为高血压之因。

03熬夜

曾经有个健康营养调查发现：年龄在32～59岁，睡眠每晚少于5小时，高血压的患病率为24%；而睡眠在7～8小时仅为12%，说明熬夜有增加高血压的危险。

中医上认为熬夜伤肾伤脾，导致阳虚而气化功能下降，水湿不能被气化，郁滞于眼圈，即成黑眼圈。肾虚是导致高血压的根本因素，而熬夜是导致肾虚的罪魁祸首。

04肥胖

肥胖也是高血压的诱因之一。因为身体里过多的脂肪会挤压血管，当血管受到挤压后，我们身体里血液循环的通道变窄，这意味着需要更多的动力支撑才能流通，而血液流通动力加大，血管的压力变大，就形成了高血压。

中医上认为十个胖子九个虚，不是脾阳虚就是肾阳虚。脾阳虚则腹部肥胖；肾阳虚则下肢肥胖，或兼而有之。

如何有效预防高血压呢？

1. 低盐+DASH饮食

高血压患者要饮食清淡，遵守低盐低脂饮食。JACC(美国心脏病学会杂志)上的一项研究明确表明，对于高血压前期或者1级高血压的患者，低盐饮食+DASH饮食干预的降压效应堪比吃药，甚至比降压药还管用。

DASH饮食：摄取丰富的果蔬、全麦以及低脂或无脂乳制品、鱼类、家禽、豆类、坚果种子类等，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量（特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂），可以有效地降低血压。

常见钾含量高的食物包括口蘑、豆类、茶、马铃薯、香菜、菠菜、海带、木耳、洋葱等。

2. 减重+运动

国家基层高血压防治管理指南2017版里提到：每减重10kg，血压下降效果5-20mmHg。

适当的体育锻炼可增强体质、减肥和增加胰岛素的敏感性，治疗胰岛素抵抗，坚持运动可以预防高血压。

建议每周3～5次运动，每次以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。