觉得瑜伽体式太难吗？3个初级体式让零基础的你快速入门！

这组体式可以伸展腹部、大腿、手臂、膝盖和脚踝。能够放松疲惫的双腿；按摩腹部，提高消化能力，减掉多余脂肪。伸展脊柱，改善体态。而且简单易学，能够让你快速学会。

下班的晚上练习这套瑜伽体式，放松身心，享受最后的夜晚时光吧~

1、平板支撑

a.平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面，上臂与地面垂直；

b. 腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬，双脚依靠墙面保持身体平衡；

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、束角变体

a.蹲立在地面上，腹部收紧保持均匀呼吸，双脚并拢，两腿张开一定的距离，直至两膝盖略微相差40cm;

b.上半身躯干缓慢往前倾，头部穿插过膝盖中间，双手绕过两膝盖在背后紧握，保持身体平衡；

c.保持动作30s，重复动作5次.

3、骆驼变体

a.跪立在地面上，双手放在腰部两侧，左侧小腿紧贴地面，膝盖着地支撑地面以保持身体平衡；

b.右侧小腿向大腿内部弯曲伸展，右侧脚掌紧贴左侧大腿根处，腹部收紧，保持呼吸均匀，头部和上半身躯干缓慢往后仰；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、眼镜蛇变体

a.腹部收紧，平躺在地面上，双手向前伸展，手肘和前臂着地，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面；

b.两腿向后伸展并张开一定的距离，腿部紧贴地面以保持身体平衡，目光平视前方,保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

如果你感到有痛感或不适感，就从拉伸中出来，慢慢地重新进入它，保持深呼吸，它会让你的身体有更多的空间，让你感觉更好。如果你感到剧烈的疼痛，赶紧停下退出——这并不意味着你在拉伸，你可能会受伤。