盐吃多了得上高血压，如果以后少吃盐，血压能恢复正常吗？

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有朋友问：如果因为盐吃多了得上高血压，以后少吃盐，血压能恢复正常吗？

可以肯定地说，有些轻度高血压的人经过限制盐的摄入等生活方式干预后，血压降到了正常水平，从血压的数值看确实得到了恢复。但需要知道的是：生活方式的改变是对高血压最基础的治疗，血压之所以能降到正常，是生活方式干预治疗的结果，必须长期坚持，否则血压仍然可再次升高。

这是因为，造成血压的升高的因素主要有三个：一是心脏收缩功能异常，泵出和回流血液障碍，导致血管中血液滞留而对血管压力增大；二是血管发生动脉硬化而弹性下降，对血流的缓冲能力下降；三是全身血液总量增加，比如盐摄入过多使血液渗透压升高，周围组织细胞中的水分大量进入血液导致血压升高。

由此可见，限制盐的摄入后，有助于降低血液的渗透压，避免血液量增多而降低血压。我国大多数人的属于盐敏感性体质，盐摄入量增多很容易导致血压的升高，实践表明：如果每日盐的摄入量能限制在6克以下，可使血压下降4-8mmHg，对防治高血压有积极的作用。

如果在限制盐摄入量的同时，还能做到以下几点，血压还将会得到进一步的控制：

• 每天坚持有效运动 研究证实：运动可以扩张血管，降低血管对血流的阻力，一次有效运动的降压效果可以持续12-20小时，可使血压下降4-10mmHg，因此每天坚持30分钟有效运动非常重要，所谓有效运动，简单地说就是运动中要出汗，且需要持续出汗半小时以上。

• 按时作息不熬夜 人的血压在夜间睡眠时处于全天最低值，可以比白天血压低10-20mmHg，而长期熬夜或睡眠不佳，夜间血压会升高，第二天血压也必定会升高，因此每晚23：00前入睡对降低血压非常重要。

• 饮食清淡少油 吃的过于油腻对血脂会产生不利影响，而血脂升高是动脉硬化发生的危险因素，特别是病理性的动脉粥样硬化发生，不仅是高血压发生的危险因素，还增大了心脑血管病发生的风险，因此每日食用油的摄入量应控制在25克以下，且避免吃肥肉、动物内脏等动物性食物。

• 戒除烟酒 烟草中的有效物质对血管的刺激很大，而酒精的代谢产物乙醛对血管的损伤也不小，是导致血管发生动脉粥样硬化最危险的不良生活习惯，实践证明戒烟戒酒后血压将下降2-4mmHg.

为此，《中国高血压防治指南》建议：对首次确诊的一级高血压（140-160/90-100mmHg），应采取上述生活方式干预治疗3-6个月，如能降到正常水平则继续坚持生活方式干预治疗，否则应及时服用降压药治疗。

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