失眠多梦总睡觉不踏实？吃这几样东西让你一觉睡到自然醒！

DV君在床上躺着已经有一个小时了

可是还没睡着…………

然而第二天总是睡不醒啊！

感觉自己睡了个假觉

在理想状态下

躺下十五分钟之内就应当睡着

夜间不会醒来，即便要去洗手间

回来也会马上睡着

早上起来会感觉精神饱满

这样美好的睡眠

你有多长时间没享受到了？

睡不好的坏处多多

掉发、皮肤衰老、内分泌失调等等

分分钟盯上你

所以今天DV君给各位推荐几款食物

助大家安眠好梦

富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

降低兴奋度的食物：酸枣仁

如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。

除了吃吃吃可以调节睡眠

这还有一招特别简单的快速入眠法

呼吸法轻松入眠

坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

不知道大家现在有困意了吗？

其实DV君还有一招保证有效打哈欠的

绝世好招！

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宝贝，困了吗？