低头族，手机上瘾怎么治？

现在大部分的人都成了低头族，在地铁更甚，不拿手机玩的几乎没有。圣地亚哥州立大学的教授、心理学家让·特温吉（Jean M.Twenge）的研究表明，与每天使用电子设备一小时的美国青少年相比，每天使用电子设备超过三小时和超过五小时，有更高的自杀风险因素，可能性分别高出35%和71%。

据大数据调查：1/4的人每隔三十分钟就看一下手机；1/5的人每隔十分钟就看一下手机；1/3的人承认即使很短时间不看手机，他们就会感到焦虑。

手机是被窝里的好伴侣

睡前，95%的人习惯用移动设备，智能手机则尤其受欢迎。年龄在18-29的人们会跟手机一起睡觉。

25%的人不会将手机静音，10%的人表示一周内，有几次被手机从睡梦中吵醒。

一半的人表示，如果在夜里无缘无故地醒来，他们就会玩手机。

事实上，睡前玩手机会严重影响我们的睡眠质量以及生活。对着电子显示屏两个小时，就会抑制褪黑素的产生，而褪黑素是有助于人们睡眠的。睡前过度使用手机，不仅影响睡眠，也有可能造成压力增大和抑郁情绪的产生。所以现在越来越多的失眠患者与日常焦虑心慌患者，可能是手机过度使用造成的。

1、制造一些小的障碍，来确定自己的手机不在身旁。

比如你在办公时，将手机放在离你很远的桌子上，因为要拿到手机会很费功夫，所以久而久之你就不会太去想手机的存在。这样也可以帮你有效地缓解你的拖延症。

2、不接受乱七八糟的资讯推送。

不知道你有没有这种感觉，每隔两分钟就来个消息，滑屏一看原来是无聊的资讯推送。瞬间无语有没有......

那么不如就把无用的通知都关掉，专心致志地做好自己的工作，来转移注意力。

3、手机放固定位置

这有什么好处呢。手机放同一个地方，不需要太远，能让你捕捉到，不会让你经常因为看不到而慌张的地方。

4、培养出别的兴趣爱好

你要让自己知道：时间很宝贵，不要把无用的时间浪费在刷刷刷上面~

如果你喜欢看书，就多买纸质书籍，或者买个专门的阅读器来进行阅读；如果你喜欢用手机来打游戏，那么就有节制、合理地进行安排。

5、自我约束

最重要的还是要有自我约束能力，多接触社会，多出去运动，走出微信朋友圈，接触真正的朋友圈，有助于减少来自手机的干扰

事物都是有两面性的，在我们享受手机带给我们新奇、便利时，也要学会思考这样沉迷下去对我们代价：一定很糟糕。

任何事情都不可以控制我们，只有我们才可以控制自己。