高血压有什么危害？哪些人容易得高血压？高血压怎么防治？

前阵子遇到一个朋友，一起吃饭聊天，说到他血压高。他说高血压平时也没什么症状，偶尔有点头晕，但是已经按照医生开的药规律地吃药了。

这位朋友刚30来岁，由于现在的年轻人工作压力大、不注重饮食、久坐不动、作息不规律等不良生活习惯，高血压的年轻化趋势越来越明显。

确实，很多人患上高血压，平时并没有明显的症状，偶尔有点不适，可能也不会和高血压联系在一起，只有在体检时，才发现自己的血压高了。

血压高虽然没有明显的症状，但是它的危害可不小。

血液是靠血压来运输的，适当的血压才能将血液运输到全身。如果血压太低，就“送不动”血液，如果血压太高，血管就会“挤压”。

那么，长期持续的高血压，会让血管长期承受压力，降低血管的弹性，血管就变得脆弱，引起血管病变。如果血压突然升高，严重时，血管就会破裂发生出血。

根据血管病变位置的不同，高血压的危害主要在于心脑血管疾病。

1、心脏：引起冠心病

心脏为我们全身的器官提供血液，心脏自身也需要血液供应。心脏上方像“皇冠”一样的动脉，我们称之为冠状动脉，它就是给心脏输送血液的。

高血压损伤动脉血管内皮，引起动脉粥样硬化，如果发生在冠状动脉，就是冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。

冠心病的危害在于患者容易出现心绞痛、心律不齐、急性心肌梗死，甚至是猝死。

2、大脑：脑血管疾病

引起脑血管疾病的主要原因就是高血压，这是因为长期的高血压会损坏脑动脉，使得脑动脉慢慢硬化，导致脑组织供血障碍。当血压忽然升高时，就可能出现急性脑血管疾病，例如脑出血、脑梗死等

除了心脑血管疾病外，高血压还会引起其它的并发症，例如高血压肾病、眼病等。

哪些人容易患上高血压？

1、有高血压或糖尿病家族史的人

高血压具有明显的家族遗传特点，可能和基因有关，也可能相同的生活方式有关

2、长期处于应激状态、精神紧张、性格暴躁易怒的人

3、口味重、肥胖、缺少锻炼、吸烟、饮酒等不良习惯的人

一、饮食建议

1、均衡饮食

均衡饮食就是合理搭配食物，每天的食物中要包括一定量谷类、豆类、奶类、蔬菜、水果以及适量的鱼禽蛋瘦肉，主食注意粗细搭配，适当吃一些燕麦、糙米、玉米、红薯、土豆等，这些食物富含膳食纤维，增加胆固醇排出，有利于防治高血压。

2、低盐饮食

食盐也就是氯化钠，含有大量的钠离子，钠离子会增加体内水分的驻留，增大血容量，进而升高血压。

建议每天盐的摄入量要少于6克，除了低盐饮食外，还要注意很多食物中还含有钠，例如酱油、黄酱、辣酱、味精、豆瓣酱等调味品以及腌制食品、快餐等，例如一根普通火腿肠含钠770毫克，购买之前要注意查看食品标签，尽量不购买钠含量超过100mg的食品。

二、补充营养

除了注意饮食外，有针对性地补充增加血管弹性、降低血压的营养素。

1、矿物质：钙、钾、镁

建议每天摄入800～1000mg钙，可以防止血压升高，除了每天喝300ml牛奶，吃50g豆制品外，建议再补充500mg钙片。

增加钾的摄入，就可以抑制钠升高血压。此外，钾、镁还可以扩张血管，从而降低血压。很多新鲜蔬菜、水果中都富含钾、镁，每天保证500g蔬菜、200g水果。

2、维生素

有研究表明，高血压患者血清中的同型半胱氨酸比较高，叶酸、维生素B6、维生素B12可以降低同型半胱氨酸。

维生素C可以促进胶原蛋白合成，增加血管弹性，有利于防止高血压。

建议每天可以食用一粒复合B族维生素或者复合维生素矿物质。

3、大豆卵磷脂

大豆卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能够促进动脉粥样斑块的消散、清除血管内壁沉积物，增进血液循环，降低血管压力。

三、养成良好的日常习惯

1、按照医嘱服药

高血压患者应按医嘱服用，定期复诊，由医生来调节用药量，不要自行减药或停药。

2、日常监测血压

在家常备家用血压仪，定期测量血压，有助于掌握血压变化情况，及时发现高血压。

3、增加运动

适量的运动可以促进血液循环，有助于降低血压。但如果没有运动习惯，不要贸然开始运动，建议在专业人士指导下开展运动。

除此之外，养成规律的生活习惯，按时作息、劳逸结合。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会促使肾上腺分泌大量激素，进而升高血压。尼古丁和一氧化碳还会造成血管收缩，升高血压，因此，高血压患者一定要戒烟。

过量饮酒会使心跳明显加快，导致血压升高，并且饮酒越多，血压越高，因此，如果要饮酒一定要控制量，最好不饮酒。

得了高血压，并不可怕。

高血压和生活方式密切相关，它的并发症虽然危害大，但是只要通过饮食、生习惯调整，再结合药物配合，只要能控制血压，就可以预防这些并发症的。

我是营养在前线创始人 营养师梁方利

疾病重在预防

预防在于营养

让营养成为你的健康前线