你失眠了吗？失眠的时候千万别做这三件事

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。当你在安然入睡，做着美梦的时候，你知道有多少人在辗转反侧无法入睡吗？根据世界卫生组织的调查，约有27%的人有不同程度的睡眠问题。

作为一种常见的睡眠障碍，睡眠困扰着很多人，有的人只是一时心思太多，思虑过重，暂时失眠，而有的人却是长期失眠，夜夜数着绵羊也睡不着。临床上，失眠症指的是睡眠的质和量在很长时间都达不到满意的状况，而且失眠的时候容易焦虑、恐惧，这种心理形成恶性循环，导致失眠更加严重。

你失眠了吗？

失眠的人，并不是说完全无法入睡才叫失眠，睡眠不深，易惊醒，多梦，入睡困难，早醒，醒后不易入睡，感到疲劳不清醒，白天嗜睡，这都是失眠症的表现。而引起失眠的原因很多，如身体的痛、瘙痒、咳嗽、夜尿、吐泻等，环境的变化、生活习惯的改变、声音的干扰、光线的刺激，咖啡、浓茶等，还有精神紧张、焦虑、恐惧、担心等，这些都可能引起失眠。

睡眠不好，不只会让人没精神，还容易引发各种生理、心理问题，睡眠不好的时候，常会感到焦虑和恐惧，严重的还可以影响日常生活和工作。

怎么诊断失眠？

如果你因为睡眠不好去看医生，医生怎么才能确定你是否是失眠症呢？诊断失眠症，必须排除各种躯体疾病或其他精神疾病所伴发的症状，比如焦虑症就是以入睡困难为主要症状的，抑郁症则是顽固性的早醒，这种情况需要积极治疗原发疾病。睡眠脑电波检查是诊断失眠症的常用检查，能了解失眠症的实际情况和变化特点。

睡不着时怎么办？

单纯的失眠往往与不良的睡眠习惯，睡眠卫生等有关，所以，养成科学的睡眠习惯，对于好的睡眠非常重要。

如果上床20分钟后仍然水不着，可以起来做一些单调乏味的事情，当有了睡意是再上床睡觉；

睡不着时，别烦躁焦虑，也别总是看时间，不要焦虑懊恼，要放松心情，什么都不想，相信自己一定能睡着；

按时入睡起床，养成好的习惯，无论前一天晚上几点入睡的，第二天也要准时起床，节假日也不要懒床，要坚持固定的上传和起床时间。

总之，治疗失眠，不能依赖安眠药，安眠药物对症治疗可短期应用，但长期服用易成瘾，所以，针对各种原因引起的失眠，一定要查明原因，针对治疗。