男人们听好了：坚持做好这些事，没人会说你不行！

对于男性朋友来说，精子质量不仅关乎到男人的生育力，而且还关乎到男人的身体状况。如若男人精子数量和质量出现下滑的情况，可能会给男性带来一些疾病问题，也会影响到男人的性能力。所以说对于男性朋友来说，想要提高男性能力，你可以从生活中的点滴小事做起。男人们听好了：坚持做好这些事，没人会说你不行！

​为了男性健康和生育力，希望你能坚持做好这些事！

第一，戒烟戒酒

对于男性朋友来说，在备孕时为了提高精子质量和数量，首先要做的一点就是戒烟戒酒。这是因为香烟中有多种有害物质，比如说焦油、尼古丁、一氧化碳等等，都会降低精子质量，甚至会造成精子突变，或者是起到杀精效果。而经常喝酒，酒精同样会影响精子质量。所以男性为了提高精子质量，一定要戒烟戒酒。

第二，运动锻炼

据数据调查显示，身材肥胖的人，不孕比例会比标准身材的人高出很多，因为男性身材过于肥胖，容易造成体内内分泌失调，进而可能会影响到经济质量。而且身材肥胖，容易导致腹股沟温度升高，而精子本身就怕高温，进而也会降低精子质量，所以男性多进行运动锻炼，将体重保持在标准范围内，既有助于健康，又有助于提高精子质量。

第三，不要久坐

对于男性朋友来说，长时间久坐，容易造成睾丸处温度过高，而精子本身就怕高温，进而容易造成精子质量变差，甚至会造成精子突变，或者是死精。同样的道理，对于男性朋友来说，应该避免穿过紧的牛仔裤，或者是经常洗热水澡，或者是泡温泉。

第四，不要熬夜，规律作息

熬夜容易造成睡眠不足，也容易使内分泌失调，男性内分泌失调之后，就可能会影响到睾丸的生精能力，甚至会造成睾丸出现生精障碍，也会降低精子的质量和数量。

第五，健康饮食

对于男性朋友来说，生活中有一些食物可能会有杀精效果，比如说油炸食物、咖啡等，想要提高精子质量，更应该多吃一些利于精子健康的食物，比如说生蚝、坚果等。

对于男性来说，如若想要提高精子质量，想要提高男性能力，希望你能做好以上这些事！对此问题，你是否还有其他疑问或不同，欢迎在下方评论区留言，大家也可以关注小编，每天会给大家分享一些健康知识。