产后没乳汁？还脱发、恶露不停？这篇最全坐月子指南值得收藏！

“坐月子”是中国的传统习俗。女性生产后的6~8周为产褥期（传统坐月子时间为产后30天），帮助产妇的身体和心理恢复至孕前状态。如何科学坐月子不仅是产妇的事，更需要家人一起学习。

本期，就请浙江中医药大学附属第二医院妇产科的主管护师郑会玲，和我们说说如何坐月子以及产后各项生活事宜恢复的时间。记得收藏哦！

刚分娩后，大多数产妇的乳腺管还未完全通畅，此时不应该喝大量促进泌乳的汤。分娩后应让宝宝和妈妈进行皮肤早接触、早吸吮、勤吸吮，这是促进乳汁分泌最有效的方法。

产后要合理安排饮食，多吃充水果蔬菜。若乳汁较少，可以吃鲫鱼糯米粥、当归黄芪鸡、鸽肉炖白果等药膳帮助催乳。（孕期怎么进补？戳这里复习）

产后一周，可以喝排骨汤、猪蹄汤等含有丰富蛋白质、矿物质和维生素的汤，但注意汤里不能有太多油，否则会造成宝宝腹泻。

饮食上要忌生冷辛辣、较硬的食物和桂圆、荔枝等活血物质，它们会影响恶露的排出。（恶露是女性产后由阴道排出的瘀血、黏液、坏死蜕膜等。）

点点贴士

由于产妇在月子中会吃大量糖类和高蛋白食物，容易给口腔细菌生长机会，所以一定要及时刷牙漱口保护牙齿哦。

初乳很脏？吃红糖越久越好？

别被这些错误观念误导

宝宝出生5天内，妈妈分泌的母乳称为“初乳”。旧观念认为初乳“很脏且没营养、不能给孩子喝”，这是完全错误的！

其实初乳中脂肪含量低，容易被新生儿吸收的蛋白质含量较高且有大量免疫因子，所以初乳是非常适合新生宝宝的食物，千万不要丢弃。（如何正确进行母乳喂养？戳这里复习）

民间认为产后多吃红糖可以帮助排出恶露，其实并不正确。吃红糖有利尿消肿的作用，但对排出恶露影响不大，且进食太多红糖不利于伤口恢复，还容易增加血性恶露，因此产后只要吃7~10天红糖即可，不要过量哦。

产后长期卧床，可能会导致静脉血栓。因此只要身体条件允许，产后下床走动也是非常有必要的。产后10天后即可做一些轻微家务，但切忌久蹲、用力过猛；第一次下床活动时必须有人陪伴，且勿站立过久。一般顺产6~8周后可参与日常工作，剖腹产10~12周。

十月怀胎加上生产时的用力，往往会导致盆底肌肉松弛，非常不利于身体的恢复，因此产后的盆底训练非常重要。产后一周左右，可以躺在床上做简单的康复动作：

点点贴士

平躺在床上并使脚后跟靠近臀部，抬起腰臀收缩肛门肌肉，保持数秒后放下。每天重复多次，以不感到累为前提。（这种盆底训练只需短暂抬起腰臀，不影响恶露的排出。）

▲产后盆底训练

产后42天的检查，医生将评估你的盆底肌肉恢复情况，必要时可能会使用生物反馈和电刺激等方式进行盆底康复。回到家中，也要继续练习盆底保健操哦。（盆底锻炼操怎么做？戳这里看完整动作）

妈妈要运动，宝宝也可以进行适当运动。为宝宝做新生儿抚触可以促进母婴感情，让宝宝长得更健康。（新生儿抚触、给宝宝洗澡教学戳这里）

产后多久洗澡？何时过性生活？

这些时间请收好对照

产后身体多久能够恢复？何时能有性生活？针对这些常见问题，点点特地做了这份小问答：

Q1 产后多久可以洗澡？

夏天产后3天可以淋浴，冬天宜在产后一周以后，洗澡次数比一般人要少。洗浴时室温应在20℃左右，水温保持34～36℃，每次洗5～10分钟避免吹风。如果恶露较多要随时清洗下身。

很多人产后会有脱发的情况。如果要洗头应该动作轻柔快速吹干，不做烫染避免伤发。

Q2 恶露多久排干净？

随着子宫的变小，恶露也变为色淡、量少。一般红色恶露排3~4天，褐色恶露排10天，白色恶露排3周，共计4~6周，若剖宫产时间会稍长些。

注意：恶露中有血块或血量增多、或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。

Q3 何时恢复性生活？

正常分娩后，56天内必须禁房事。若为剖宫产，应在产后3个月内禁行房事。如果过早行房事，有可能将病菌带入引起阴道炎、盆腔炎等炎症！

Q4 下次怀孕隔多久？

二胎和头胎的生产时间最好大于1年，如果头胎是剖宫产，更要间隔2年以上。

Q5 例假多久会再来？

不哺乳的妈妈，产后6~10周左右会恢复月经；哺乳的妈妈，一般在产后4~6个月恢复。

科学坐月子要把握这几个原则：慎寒温、适劳逸、勤清洁、调饮食。我们要关爱新生宝宝，更要关爱产后的女性。帮助新妈妈身体恢复，给予她们更多的关心和爱护，避免产后抑郁的发生。

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