五项常见运动，让你迸发男性荷尔蒙

健身是展示男人魅力最重要的途径，而能让男性荷尔蒙爆发的，就是在运动中热情的挥洒着自己的汗水。

想要提升男性能力，这五种常见的运动是必不可少的，让我们一起来涨涨见识吧。

一、深蹲

腿部肌肉是人体最大快的肌肉，锻炼腿部肌肉有助于增强睾酮激素的分泌，是最天然“伟哥”，而深蹲训练是练腿的最佳动作。

二、卷腹

卷腹是锻炼腹肌的常见动作，也是最基础的腰腹训练，卷腹训练不仅可以增强训练者的核心稳定，还能增强身体的运动能力。

但是需要注意的是，腰腹主要对身体起支撑作用，所以不可过度训练，所以建议大家每周进行两次的卷腹训练。

三、跑步

研究表明，每周进行2-3次的跑步运动可以增强心脏血管系统，而血管系统和血液质量直接决定丁丁充血程度。

四、游泳

游泳作为一项全身性的运动，对于身体的耐力和体力的增强都有着积极作用，在游泳过程中，水的阻力和压力会对心血管的循环起到特殊的作用。

当人体在水面游泳时，身体所承受的水压能已达到每平方厘米0.02—0.05kg，

这使得心房和心室的肌肉组织能得到强化，心腔的容量也会相应增大。

五、波比跳

波比跳是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳等元素的全身性健身动作，这项运动可以在短时间内将心率拉升到将近人体极限。

因此，波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身动作之一，也是最高效的减脂运动，而且这项运动对于男性的生理机能也有这不错的促进作用。

通过上面这五项运动，不仅能帮你减去脂肪，还能让你练出肌肉，提升身体各项机能，迸发出男性荷尔蒙。