准妈妈怀孕初期饮食注意事项，这些你都做到了吗？

怀孕能够给女性带来初为人母的喜悦，对于怀孕的女性来说，怀孕初期是一个非常重要的阶段，不仅仅要养生良好的生活习惯，更要注重自己的饮食习惯，摄入充足的营养的同时，又做到饮食的合理搭配，如果不注意饮食，很有可能造成胎儿在初期发育时的营养不良，对后期胎儿和母体的健康也容易产生不利影响。开心购跨境母婴商城给各位准妈妈整理了怀孕初期饮食注意事项，希望对各位准妈妈有所帮助，一起来看看吧！

怀孕初期的饮食原则应遵循营养丰富、均衡摄入、科学搭配的原则，准妈妈日常饮食以清淡为宜，避免食用刺激性强或过于油腻的食品，遵循少食多餐的进食原则。此外，饮食上不仅要顾忌营养摄入全面丰富，同时也要结合准妈妈自身的口味。

怀孕起初要补充哪些东西？

1、维生素

孕早期是胎宝宝大脑及神经系统分化发育的重要时期，孕妈妈应注意维生素的补充，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果。此外，也要注意多种维生素的补充，尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等，富含维生素多的食物有：动物内脏、绿叶蔬菜、胡萝卜等。

2、蛋白质

蛋白质能够供给孕妈妈体内子宫、胎盘、乳房的发育，对于孕妈妈的身体健康和胎宝宝的成长发育是非常重要的营养物质，所以孕妈妈一定要摄入充足优质的蛋白质，鱼虾、各种禽类、畜类的瘦肉、内脏、乳品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质。

3、热量

孕初期，随着孕妈妈身体的变化，体内新陈代谢的加快，以及胎宝宝成长发育，都需要充足的热量。孕早期大多数孕妈妈会有孕吐的困扰，也会产生食欲不振，这时候更应该注意保证摄入充足的热量，孕妈妈在孕早期每日增加的热量要不少于150千卡。含有丰富热量的食物有：花生、酸奶、饼干、杏脯等。

4、必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

怀孕初期适合吃的水果

1、芒果

芒果具有止吐的作用，妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果可缓解妊娠反应。

2、藕

研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用，而其藕的营养也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的。

3、海带

海带中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素、对于孕期的女性而言，适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的。

4、柿子

研究发现妊娠初期适当的吃点柿子，对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助。同时提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用，因此不可食用过多，如果食用过多的话，容易引起便秘。

5、木耳

木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效。木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的。

6、核桃仁

核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用。研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，对于促进优生优育等都均有不错的保健功效。

7、大蒜

很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物只是一种调味品而没有其它功效。事实上大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的。妊娠期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助。

8、苹果

每天一颗苹果，疾病远离我，苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助。同时苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的。同时调查还发现，女性在妊娠期间每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的。

9、香蕉

民间素有怀一胎坏一牙的说法，事实上这是因为孕期不良的生活习惯及体内缺钾引起的。而香蕉中含有丰富的钾元素，其可以帮助补充钾。同时香蕉中含有丰富的叶酸，其，维生素B6等等这些都是胎儿神经管发育不可缺少的一部分。再者香蕉还有润肠的作用，对于减少妊娠期便秘也具有很积极的意义。因此无论从哪一方面上说，孕期都应该适当的多吃一些香蕉。

怀孕初期饮食禁忌：

1.少吃山楂

研究表明，山楂对孕妇子宫有兴奋的作用，可以促进子宫收缩，如果孕妇大量的食用山楂和山楂制品，就可能刺激子宫收缩，从而导致流产，尤其是有自然流产史或怀孕后有先兆流产症状的孕妇，更要慎吃山楂。

2.忌全素饮食

有的准妈妈还想减肥，就只吃素不吃荤食，可千万不能这样哦。如果孕期只吃素的话，会造成缺乏牛磺酸，这对孕妇和胎儿都没有好处。所以准妈妈一定要均衡饮食，可多吃素食，但也要注意荤素搭配。

3.忌含咖啡因饮料

怀孕之后，有的饮料是不适合孕妇饮用的，比如咖啡、浓茶和可乐类饮料。在这些饮料中含有较多的咖啡因，这是一种中枢神经兴奋药物，虽然毒性不大，排泄快，但是如果饮用过多，对孕妇和胎儿都有不利的影响哦。

4.少吃咸味食物

在孕妇早期饮食中，还要注意少吃咸味食物。因为食物中的盐分和碱类含量过多，会增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征。尤其是在孕中后期，更要吃的清淡，少吃盐。

5.少吃刺激性食物

刺激性的食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味料和蔬菜，这些辛辣的物质会随着母体血液循环进入胎儿体内，给胎儿带来不良的刺激，而且也容易造成孕妇口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状。

6.忌吃味精

味精的成分是谷氨酸钠，如果进食过多会影响锌的吸收，这不利于胎儿神经系统的发育。另外腌制食物虽然美味，但是含有亚硝酸盐、苯并芘等物质，会对身体不利哦。所以说在孕妇早期饮食禁忌中，味精和腌制食物都是要忌口的。

怀孕初期饮食注意事项最重要的一点就是一定要补充叶酸，因为整个孕期准妈妈们对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍，而孕早期每天服用叶酸0.4mg，可大大降低胎儿神经管畸形的发生率，预防新生儿出生缺陷。