45-59岁是黄金年龄，利用好这5件事，能让你身体更健康！
45-59岁是人生的黄金年龄，但也是很多中年人生命中最难熬的阶段。这阶段很多人身体会出现各种各样的疾病，甚至被告知“死亡通知书”。
平安度过这15年，利用好生活中常做的这5件事，身体能更加健康！
第一件事：喝水很多疾病是由于摄入水不足引起的。
一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
喝水有讲究，每天有4个最佳喝水时间
第二件事：走路1,晨起一杯温水：
早晨起床刷牙后喝一杯温水，有助于通便、润肠，还可补充身体体液。
2，午睡后一杯水：
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
另外，刚吃完饭不要急于喝水，最佳喝水是在饭后20-30分钟之后。
3，晚饭前一杯水：
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。
4、睡觉前一杯水：
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
第三件事：晒太阳太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。人多晒晒太阳能补充身体所需的维生素D。
研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。晒太阳可以起到延缓衰老的功效。多晒太阳，还可以减少患癌的几率。
晒太阳可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的，对于颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症，有很好的预防和治疗作用。
第四件事：泡脚温馨提示：
一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，或者下午16~17点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。中老年人晒30分钟左右即可。
春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。
泡脚男女老少都适宜，中老年人泡脚能防治各种血管疾病、糖尿病、调整血脂、血压等，男人泡脚补肾，女人泡脚美容养颜、抗衰老，小儿泡脚促进新陈代谢。
第五件事：睡觉温馨提示：
晚上9点泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右是最好。
泡脚水最好盖过脚踝，如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
45岁-59岁这15年，做好以上五件事，能让身体更加健康，同时还要多补充身体以下几种营养。建议在每晚亥时(9点~11点)休息。早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起。中午也要小憩半小时。
一，补充α-亚麻酸
临床科研证实，a-亚麻酸能促进心血管健全，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度胆固醇的量。a-亚麻酸能使血管有弹性，同时还能减少挤满胆固醇的血小板，并防治能阻塞血管的凝块形成，从而能达到降低血脂，防止动脉粥样硬化的效果。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
α-亚麻酸主要补充来源有苏子油、胡麻仁油、核桃油等，尤其是苏子油含α-亚麻酸丰富，约66%，被称为"陆地上的深海鱼油"。
补充方法：每天直接食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油；也可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用；还可日常凉拌菜时放里。
二，补充膳食纤维——菊粉
现代研究发现，玉兰根中富含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一，溶解性极好。菊粉有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的功效。
每天2-3杯玉兰根茶，冲泡饮用即可。
经常喝玉兰根泡的水还可起到降尿酸、缓解痛风
三，细嚼慢咽，营养吸收好
吃饭细嚼慢咽，15分钟吃完刚刚好。食物从嘴巴进到胃里，在传递到大脑需要一个过程，大约是15-20分钟，细嚼慢咽会减轻胃的负担，且不易吃多，利于体重控制。
同时，吃饭八分饱为宜，避免吃得过饱会增加胃的负担，胃会不舒服；吃得过少会吃不饱，即便减肥也要吃饱，不能饿着。
四，不要熬夜，尤其是手机控
现在很多人，不仅仅是年轻人都是“手机控”，晚上睡觉前都喜欢玩手机，一玩就过点，长期如此会导致神经衰弱，还会对肝脏有损伤。
另外，吸烟、喝酒，对身体伤害也很大，这一点众所周知，为了自己和家人的健康，能戒最好！