怎么改善失眠？2个方法可缓解，可惜很多人都不信

近些年来，很多现代化疾病在生活中变得常见起来。随着社会的发展，失眠这一情况的发生，也困扰着很多人。对于存在有深夜失眠困扰的人们而言，此时又应当要选择怎样的方法进行改善呢?

其实，可以从生活的习惯上入手：

1、饮食法：可以结合自身喜好，选择牛奶和小米粥等食物，在晚上进行入睡前，可以选择喝上一杯牛奶或者小米粥，以辅助睡眠的进行。此外，在干果里的核桃以及大枣等，其实也是较为适宜的。

2、运动法：在睡觉之前，可以尝试活动上半小时，选择跑跑步或者散散步等较为轻松的运动方式。其不仅有利于机体的消化，还可以保证平稳入睡的进行。但是，此时切忌做一些较为剧烈的活动，以免起到相反的效果。

日常生活该如何预防失眠?具体如下：

1、创造一个舒适适合睡眠的环境。环境对于人体睡觉的质量有很大的影响，室内如果存在光线过强，室温过冷或过热，都容易让人无法进入良好的睡眠状态。特别是光线过强时，大脑无法分泌褐黑素，而褐黑素是人进入睡眠状态的重要物质。

2、睡前尽量不要吃食物。晚饭尽量在睡前两个小时，因为睡前吃食物的话，胃里存在食物需要进行消化，会影响到正常的入睡。特别是吃饱时，还可能造成失眠。同时，晚上不要食用含有咖啡因的食物，否则会让精神亢奋，难以入睡。

3、睡前不要使用电子产品。随着电子产品的日常化，越来越多人依赖于网络，特别是在晚上睡前喜欢在床上玩手机等电子产品。电子产品的屏幕会发现强光，对人大脑的神经形成很大的刺激，让大脑难以调节进入睡眠状态。

4、日常生活多进行一些运动。运动不仅有助于加强人体的免疫力，还能帮助睡眠质量的提高，增多深度睡眠的时间。但应该避免在睡前运动，因为运动状态下，人的大脑分汔大量肾上腺素，让人处于兴奋状态，这反而可能造成失眠。

需要明确的是，自疗失眠的进行，不能仅仅依赖药物，应当要注意消除那些能够引起失眠发生的原因，保证机体心理的平衡。与此同时，结合体疗以改善体质，确保更好的治疗效果。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，头痛，头晕，癫痫等。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。