这份处方请收好：糖尿病人运动要“量体裁衣”

每个糖尿病患者的身体状态不同，所选择的运动方式也各有差异。不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。一般而言，医生会建议糖尿病患者根据自己的年龄、性别、身体状况指定适合自己的运动处方。

总体而言，糖尿病人运动有一个总原则：应避免运动强度过高，强度控制在最大心率的50％～70％范围内。频度为每周5～7天，每天运动时间为40～60分钟。避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。与此同时糖尿病人运动时当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。

除此之外，糖尿病患者还要根据自身的并发症情况，选择合适的运动方式，特别是以下几种情况的患者要更加慎重。

肥胖糖尿病人的运动处方：每天坚持30分钟以上中等强度的运动。体重较大的病人过度运动会损伤关节，最好采用游泳等锻炼形式。

有高血压并发症的糖尿病老人：血压稳定的1期病人可每天参加20～30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

有退行性骨关节炎的糖尿病老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

有心肺疾病并发症的糖尿病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。

有颈椎病、腰椎间盘突出的糖尿病老人：应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

美国健身专家杜尔勒说：运动不应有伤身体；只要选择与你身体适合的运动，并持之以恒，就有可能改变你的一生。想要逆转糖尿病，糖尿病人也应做到这一点。