经常失眠睡不好，这几种小食材，早晚吃一点，调理失眠，精神好！

在这个快节奏的社会，良好的精神状态是非常重要的。人们每天面对着种种压力，很容易导致失眠的发生，一旦出现失眠，又会给人带来很大的痛苦，所以我们要避免失眠的发生，要想避免这一现象我们就必须先来了解导致失眠发生的原因。

一、生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

二、失眠的原因包括温度湿度：床上温度<12℃(或)>33℃、湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠，高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。

三、身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

失眠危害有哪些呢

1、容易引起感冒。

因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体抵抗力下降，易感冒或产生其他疾病。

2、使人过早衰老。

失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

3、影响青少年身高发育。

脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

4、破坏女性肌肤美。

失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

5、诱发心脑血管疾病。

失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

下面我们就来看看吃什么食物好

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

做法

1，把糙米及400毫升水放进电饭煲内，煮至全熟，把洋葱、红萝卜及西芹切幼粒

2，将核桃切成细粒，热溶牛油，炒香洋葱，然后加入红萝卜及西芹，煮大约4分钟至所以蔬菜软焾，最后，加入核桃及糙米饭拌匀，以姜粉及盐调味即可

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

做法

1.将藕去皮洗净，剖成两半，切成夹子形，撒少许精盐腌片刻；

2.冬菇去蒂洗净，切成块，挤干水分；

3.将面粉、水淀粉和少许水调匀成面糊；

4.炒锅注油烧热，下入冬菇块，烹入料酒，加精盐、白糖炒入味，逐个塞入藕夹内；

5.炒锅注油烧至六成热，将藕夹逐个蘸匀面粉，下入锅内炸至金黄色，捞出控油，撒入花椒粉，淋入香油拌匀即可。

莲子

莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

做法

1.取一锅，将新鲜莲子用大火煮约12分钟后，捞起沥干。

2.将作法1煮好的莲子加入凉开水一起用调理机打成泥，再加入其余材料与调味料一起调匀即可。

失眠禁忌

1、本症多身体虚弱而脾胃功能又差，不宜服过于滋腻或温热的补品，如：熟地、鹿茸等。

2、忌食葱、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及动物脂肪、肥肉等滋腻品。

3、酸橙等水果中鞣酸较多，妨碍铁的吸收且刺激神经，不宜多吃。