血糖不稳除了运动,还可以试试这4种食物,中老年人可以多吃

文 / 健康点
2021-03-02 18:44

“我五六十岁时就被戴上了糖尿病的帽子,还做过疝气修补手术、胆囊切除手术,心脏里还放了5个支架,但我从来没有把自己当成一个病人”。采访中,101岁高龄的盛志勇院士是这样说的。

101岁的老人看得很清楚,他认为:“人老了有些慢性病很正常,患病不一定有损生命,只要学会自我调整,饮食得到很好的控制,坚持锻炼,血糖控制在合理的范围内”。

多运动对血糖有什么好处?

运动是人体的一项重要运动,有助于降低血糖,运动时,肌肉细胞就会消耗葡萄糖,肌肉相当于葡萄糖的"仓库",肌肉越多,葡萄糖被利用的就越快。患病以来,盛老每天都要坚持2小时有氧运动,日复一日,年复一年,当然了,除了运动,还要搭配科学方案。

生活中4个坏习惯,看看你有没有,如果有的话,及时更改还来得及!

热量超标

一些喜欢吃精白米面的朋友,也容易增加胰岛素的代谢负担,长期这样吃的话,胰岛素的敏感度也会下降,因此大家要适当的控制一下主食的量,精制的主食尽量少吃,整体摄取的热量要控制好。

缺乏睡眠

很多人睡觉的时候因为太兴奋了,无法入睡,还有失眠、睡眠障碍等等,或者是因为肥胖出现呼吸暂停综合征的,所以这种情况也与糖尿病相关,因此建议大家及早减去腹部脂肪,保持合适的腰围,同时注重按时作息,这样对糖尿病预防也很有帮助。

久坐

你是否经常久坐呢?相信十个人中起码有八个久坐。而当你久坐时,你的体重脂肪还有血脂都会增加,而胰岛素敏感性则是在下降,有研究表示,久坐超过四个小时则是提高1.5倍的风险哦。所以平时还是要多动动,减少久坐哦。

烟酒

糖尿病是怎么出现的,其实烟酒也是主因哦。不管是吸烟还是喝酒都会导致葡萄糖的代谢受到影响,而且对于血管有影响,因此很容易会导致糖尿病的出现哦。

时不时就听人说,北京市第一中西医结合医院内分泌科主任马丽荣、药剂科李敏给出了我们以下这个权威名单!一起看看你吃对了吗?

4种食物,再穷也要经常吃

秋葵

秋葵它富含水溶性膳食纤维。膳食纤维在人体内是不能被消化、分解和吸收的。但是它可以包围淀粉分子,使十二指肠碳粉酶分解淀粉的速度降低下来,血糖生成变慢了,餐后血糖就不会突然那么高了膳食纤维起到了缓释剂的作用,就像药物的缓释胶囊一样。

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和脂溶性维生素,不会引起血糖骤升。

首要任务就是降糖。除了降糖,日常生活中还要注意控糖。不论是三餐还是零食,或者是饮品,都要注意选择不含糖的食物。一切小心翼翼,才能让生命保持最长限度。

铁棍山药粉

铁棍山药粉是用铁棍山药加工成的粉,常用于养生保健、调理身体、制作面膜等。食用方法也非常的多样的,最方便简单的方法就是用热水或牛奶冲泡着喝。

铁棍山药粉质地细腻,业界创新颗粒状,人体肠胃吸收率高达86%以上;粗纤维含量较少,对肠胃有很好的保护作用。

山药是常见的药食同源食物,山药中的黏滑成分是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物,使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升,同时也可以避免胰岛素分泌过剩,使血糖得到较好调控。

山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分,以及维生素B1、维生素B2。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。此外,山药还含有淀粉酶,这是消化糖类的酶,可使血液中不再积存糖分。

足量的纤维含量,再加上高营养、低热量的特点,尤其讨女孩子欢喜。

铁棍山药粉河南焦作温县山药作为一味平补脾胃的药食两用之品,大部分人群都适合食用,尤其适合工作繁忙的都市白领,以及血糖高的人群铁杆山药正宗即食代餐。

蘑菇

蘑菇营养丰富,且几乎没有碳水化合物,食用后不太会导致血糖上升。其富含的钾元素还有助于控制血压,膳食纤维能预防心脏病。暴露于紫外线或阳光照射的蘑菇,还能生成维生素D,满足人体所需。