诱发糖尿病的“祸首”是什么？教你避开，血糖更平稳

在30年前糖尿病还是一种比较少见的“富贵病”，生活水平逐渐提高，得“富贵病”的人也越来越多。甚至还有很多中青年患者。一旦得了糖尿病就需要长期用药物来维持健康水平，一时不注意很容易出现血糖升高的情况。久而久之还容易出现多种并发症。那么诱发糖尿病的祸首到底是什么？

诱发糖尿病的“祸首”是什么？

1、饮食不健康

现在有很多人的饮食都出现了不健康不合理的现象，长期吃高糖高油高脂的食物，比如大鱼大肉、各种甜食，或者是长期爱喝饮料，这都会影响到体内血糖的正常代谢，扰乱正常的新陈代谢。

2、长期肥胖

因为饮食不健康，就很容易引起肥胖，众所周知，肥胖是引起很多健康问题的一个“加速器”，人一旦肥胖，体内的血液循环和新陈代谢的速度就会减慢，体内的脂肪细胞会增多，这会影响到胰岛的正常，降低其敏感性，血糖进而就容易不受控。

3、经常熬夜

现在的工作和生活的压力都比较大，加班熬夜或是自己主动熬夜都是常有的事，但经常熬夜，身体会长时间的处于超负荷的工作状态中，得不到充足的休息，就会影响到血糖的代谢，长此以往，血糖容易超标。

4、精神紧张

长期处于焦虑紧张的精神状态下，也正是因为压力问题，很多人在生活中都不能够很好地管理自己的情绪，自身的精神状态和健康的关系也是非常紧密的。长期处于焦虑紧张的这种精神状态下，会刺激到体内的激素水平，影响到正常的代谢，容易引起血糖升高。

5、遗传

还有一个很重要的因素，就是遗传，我们不得不相信遗传的强大，对于家庭中有直系亲属有这一问题的，出现在子女身上的可能性也会比较大。

普通人如何控制血糖呢？

1、调整饮食，控制体重

饮食不健康是体内血糖不受控的一个很大的因素，先要控制血糖，饮食就应该要遵循少油少糖少盐的原则，同时也要注意营养均衡，少吃红肉，多清淡，吃肉也最好以鸡肉、鱼肉等白肉为主。坚持这一饮食原则，在很大程度上能控制好体重，防止肥胖，对血糖的影响也会更小。

2、坚持有氧运动

运动可以加快多余脂肪的燃烧速度，促进代谢，帮你稳定血糖，特别是那些整天久坐不动的人需注意，平时没事应该坚持跑跑步，每天保证半小时左右的有氧运动，每周3-4次。

3、定期检测血糖

平时要养成定期检测血糖的好习惯，这便于我们及时地了解自己的身体情况，及时发现问题，血糖稳定当然最好了，若血糖升高了，也能做到及时发现及时调整，最大限度地降低对身体的损伤。

上述诱发血糖居高不下的诱因，你是否中招?在疾病面前人人平等，生活中不要经常做透支健康的事情。有医学专家表示，人体中的胰岛素是有一定的分泌量的，年轻的时候过度使用，到中老年的时候就会没得用，预防糖尿病要从日常中的点点滴滴做起。