53000111 防治糖尿病的密码要牢记，开启你的健康之门

你是否有糖尿病家族史？

你的身体是否处于肥胖状态，又不喜欢运动？

你是否每天都有不良的生活饮食习惯？

或许，这会成为你患上糖尿病的诱因，是时候提高警惕了。

在我们身边，患上糖尿病的人也不少，对于部分糖尿病患者来说，从确诊的那一刻开始，甚至都不知道自己究竟是怎样患病的，也不知道在每天的生活中，该怎么治疗糖尿病。

其实，防治糖尿病说简单也非常简单，说难也挺难，因此我来分享一串糖尿病的防治密码，或许对你有所帮助。

“5”

“5”，就是说至少每个星期也要坚持运动5天，并且尽量选择有氧运动，不要选择剧烈运动，尤其患有糖尿病的情况下，并不适合剧烈运动。

“30”

“30”代表的就是运动时长，每次运动大概30分钟左右就可以了，时间长了容易身体疲劳，增加受伤的几率，时间短了起不到锻炼的作用。当然，具体时间可以自己掌握，毕竟每一个人的体质不同，身体承受能力也不同。

“0”

第一个“0”，就是指别长期大量喝饮料，虽然各种各样的饮料会满足我们的味蕾，但是并不建议大量喝，尤其一些碳酸饮料，长期大量喝，可能会给身体带来一些问题。

“0”

第二个“0”，就是指晚餐过后别加餐。在吃过晚饭后又加餐，不仅达不到健康饮食的要求，而且还可能在睡觉前让胃里面的食物难以彻底消化，既影响到了肠胃健康，又影响到了睡眠质量。同时，对防治糖尿病也会有影响。

“1”

第一个“1”，就是指不论你有多烦做饭，还是建议每周最多出去就餐一次。不是说外面的食物吃了肯定会出问题，但经常出去吃可能摄入的油脂啊、盐啊会更多，这是对身体不利的。在家做饭吃，既经济又安全，还可以避免油脂、盐分的过量摄入。

“1”

第二个“1”，就是指在身体处于肥胖的状态下，最好每顿饭可以减少一定量的主食（这里主要指糕点、米面），但这不意味着节食，适当的吃一些粗粮是可以的。有的人喜欢节食减肥，虽然可能会让自己的身体瘦下来，但这并不健康，这种行为也不可取。让体重处于正常水平，也是防治糖尿病的重中之重。

“1”

第三个“1”，就是指每天要多吃一些蔬菜，最好可以做到每天吃的蔬菜量要比肉食多一些，蔬菜的品种尽量丰富一点，毕竟吃一些新鲜的蔬菜，远远比每顿饭大鱼大肉要更健康一些。

总而言之，想要在日常生活中更好的防治糖尿病，请牢记牛小蘑医生分享给您的“53000111”密码，记得要改掉不良生活习惯，记得要保持健康饮食习惯，记得要多多出去运动，开启属于你的健康之门，享受美好人生！

作者寄语：尽微薄之力，愿人人健康。我是牛小蘑医生，每天都会用自己的语言与专业知识为大家传递健康知识，如果您喜欢我的文章或者视频，请用您宝贵的双手，占用您一点点时间给我点个赞。如果您有什么问题咨询，请您在评论区留言。欢迎各位朋友转发、关注，您的支持就是我的最大动力，非常感谢！