患糖尿病的人，要忌口这3类食物，饭后做好2件事，血糖逐渐稳定

据全球糖尿病的调查数据显示，全球年龄在20到79岁的人患糖尿病人数高达4.63亿，而我国是患病人数全球第一，其次是印度和美国。

而这种疾病远比我们想象中的可怕，在2019年的数据当中，有大约420万人死于糖尿病或糖尿病并发症，几乎每8秒有1个人死于糖尿病。

如果你已经被这种病缠身，血糖还没有控制在良好的范围内，那么你需要做到忌口这几类食物，饭后做好2件事，血糖逐渐稳定。

糖尿病要忌口这3类食物：

首先是加工肉制品，日常生活中我见过很多糖尿病患者，他们普遍认为吃加工肉制品不会危害身体健康，更不会和致癌有关联。

事实上，据官方发出的声明，早在2015年世界卫生组织就已经表明：加工肉制品是1类致癌物，也就是说它的危险等级和烟草、酒精、黄曲霉毒素、槟榔一样危害大。

加工肉制品包括火腿肠、培根、腊肉、腊肠，究其原因和这类食物中富含饱和脂肪酸、亚硝基化合物等有害物质有关。虽然偶尔吃没有关系，但长期大量吃会增加致癌的危险健康隐患大。

其次煎炸食物，煎炸食物是很多人的最爱，如快餐店里售卖的炸鸡腿、炸火腿肠，还有汉堡里面夹的肉，不是油炸就是烧烤制作而成。

这样的食物固然美味，但因为长时间的高温油炸，温度超过健康范围内200摄氏度以上，极易生成杂环胺、苯丙酰胺等有害成分。

对糖尿病患者来说不仅会诱发肥胖，还容易增加罹患慢性疾病的发生危险。

最后是苏打水，苏打水近几年深受广大群众的喜爱，有的糖尿病患者知道不能喝甜的饮品所以喝无糖苏打水。殊不知，无糖苏打水以及无糖零食中还有大量代替蔗糖的果糖，这种物质也会影响体内代谢紊乱，在糖尿病的基础上还可能增加痛风、高尿酸血症的危险。

糖尿病饭后做好2件事：

推荐糖尿病患者饭后多走一走，当然不是剧烈的运动，只要不影响呼吸节奏即可，更有助于机体稳定血糖。国内外研究发现：饭后走10~20分钟，可以提高人的基础代谢率，延缓机体衰老的程度。

此外，饭后晒晒太阳对糖尿病患者也有益，尤其是冬天的中午是最佳的晒太阳时期，既不会太晒还能促进皮肤合成维生素D，对补钙预防骨质疏松有好处。