冬天孩子老人都适合吃的食物。

我是黄圆媛医生，专注于儿童营养和儿童保健领域。希望多和大家交流分享相关知识。

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冬天里，因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体就会促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。要让孩子适当增加主食，另外，还要多吃些豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。

核桃

核桃对各年龄段的人都有滋补养生的功效，儿童常吃有利于生长发育、增强记忆、保护视力，青年人常吃可使身体健美、肌肤光润。冬季常吃核桃不仅能滋养血脉、增进食欲、乌黑须发，还能医治性功能减退、神经衰弱、记忆力衰退等疾患。

蓝莓干

秋冬季节是宝宝最容易缺维生素的时候，不妨给孩子来点蓝莓干。蓝莓干不仅含有维生素，还含有大量的花青素，可促进预防重度近视，增进视力。

膳食纤维
膳食纤维调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于身体内毒素的排出十分有利；另外，膳食纤维还有控制体重的作用。所以，要让孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多膳食纤维。

菌藻类食物
香菇菌类食物，及海带、紫菜等水产品，这些食物中含有人体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。

润燥食品
冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子身体健康很有好处。 萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。吃萝卜的花样很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。 冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。 另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

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