午觉到底睡不睡？怎么睡？这次又有新说法！

午睡与代谢性疾病有关系？那我到底要不要午睡，睡多久？

对大多数人来说，每天中午吃完饭，舒舒服服的躺在床上，一上午的忙碌就都卸下来了，下午起床就又是充满正能量的打工人！

但悄悄告诉你，午觉可不是随随便便睡的，这其中可是有讲究的！

最近发表在EJCN的研究发现，午休时长和多种内分泌疾病的患病风险有高度关联[1]！

图1：研究标题截图

研究纳入了3236名18-80岁的中国浙江省的居民（平均年龄52.5岁；男性占37.5％，女性占62.5％）。根据午睡时间将参与者分为四组，分别为0小时（不睡）、0-0.5小时、0.5-1小时和＞1小时。

界妹先帮各位把研究结果画个重点，大家可根据需求自行检索~

1. 不同人群的午睡时间不同
   

2. 午睡时间对4种代谢性疾病有影响

3. 午睡时间对疾病的影响与性别以及年龄有关

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不同人群的午睡时间不同

高龄、饮酒多和体育锻炼强度大的人群午睡时间更长；

女性和自我感觉身体更健康的人群午睡时间更短。

图2：午睡时长在不同人群中表现不同

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午睡时间对4种代谢性疾病有影响

• 白天不睡或午睡0.5-1小时的人群，血脂异常的患病率最高。

• 糖尿病、脂肪肝和中心性肥胖患病率最高的均出现在午睡1小时以上的人群中。

图3：午睡时长对四种代谢性疾病的影响

为了更准确地评估午睡与这四种代谢疾病的关系，研究者又建立了另外3个分析模型发现，与不午睡组的受试者相比：

• 白天午睡超过1小时更容易患糖尿病。

• 白天午睡时间0-0.5小时更不易患脂肪肝、血脂异常和中心性肥胖；但调整BMI后，白天午睡时间0-0.5小时与脂肪肝无统计学意义。

图4：不同模型中午睡时长对四种代谢性疾病的影响

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午睡时间对疾病的影响与性别和年龄有关。

研究发现，性别会影响午睡时间对疾病的关联度：

• 男性的午睡时间与血脂异常的关联更多，午睡时间小于1小时都可减低血脂异常的风险。

• 女性的午睡时间与糖尿病和中心性肥胖的关联则更为明显，与不午睡的人群相比，午睡时间＞1小时患糖尿病风险增加1倍，0-0.5小时可降低中心性肥胖的风险。

• 而随着午睡时间延长，女性患病率的增长要比男性明显。尽管这些相关性无统计学意义，但这提示我们较长的午睡时间（大于0.5小时）可能对女性有害。

图5：不同性别，午睡时长对疾病的影响

按年龄分组后，研究发现，不同年龄，午睡时长对疾病的影响也不同：

• 小于50岁的人群，0-0.5小时的午睡可降低血脂异常、脂肪肝和中心性肥胖的发病风险；这种关系在50岁以上的人群中不明显。

• 但50岁以上的人群，午睡时间超过1小时可增加糖尿病的患病率。

图6：不同年龄，午睡时长对疾病的影响

对性别和年龄进行进一步分析后发现：

• 50岁以下的男性，午睡0-0.5小时仍可减低血脂异常和脂肪肝的患病率。

• 50岁以下的女性，午睡0-0.5小时可降低中心性肥胖的患病率。

• 而在50岁以上的女性中，午睡时间长于1小时仍与糖尿病的发生呈正相关。

图7：不同年龄与性别，午睡时长对疾病的影响

看到这可能有的人要骂小编了，说人话！

好吧，其实这项研究给咱们老百姓最大的建议就是：午睡时间半小时内最佳，超过1小时甚至可能对健康有害！

长时间的午睡除了影响代谢性疾病，也会导致心脑血管疾病发生率升高。

前不久2020年欧洲心血管学会年会中也有针对午睡时长的讨论。想查看具体内容可戳链接回顾！ 午睡超过1小时，心血管死亡风险增加34%！最佳睡眠时间，这次公布了……

关于午睡时长对健康影响的问题，虽然还尚未完全定论，但……有一觉睡一觉，界妹先睡为敬！

参考文献：

[1]ZHAO X,CHENG L,ZHU C,et al.A double-edged sword:the association of daytime napping duration and metabolism related diseases in a Chinese population[J].EUROPEAN JOURNAL OF CLINICAL NUTRITION,2020.

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